Contenuto
- Riduzione dello stress basata sulla meditazione e sulla consapevolezza
- Terapia comportamentale cognitiva
- Agopuntura
- Massaggio
Quasi la metà delle donne riferisce un aumento dei livelli di stress negli ultimi cinque anni. E mentre le donne e gli uomini tendono ad affrontare lo stress in modo diverso, sappiamo che lo stress cronico contribuisce a una serie di problemi di salute in entrambi i sessi, inclusi disturbi di salute mentale, malattie cardiache e obesità.
Trattamenti integrativi come la meditazione e l'agopuntura possono aiutare a ridurre lo stress e i problemi correlati. Queste tecniche stanno guadagnando l'accettazione principale poiché la ricerca dimostra i loro effetti positivi sulla salute.
Linda Lee, M.D., fornisce i suoi migliori consigli sui trattamenti integrativi per lo stress, concentrandosi su tecniche che trattano la mente e il corpo. "Credo davvero che sia importante non solo gestire la salute da una prospettiva fisica, ma anche gestire il cervello e il modo in cui contribuisce ai sintomi", afferma.
Riduzione dello stress basata sulla meditazione e sulla consapevolezza
La meditazione e la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) sono terapie dimostrate per aiutare a gestire l'ansia e la depressione.
La meditazione è un'antica pratica che ti aiuta a raggiungere uno stato rilassato concentrandoti sulla respirazione e sulla consapevolezza del corpo nel presente.
MBSR è un programma che si basa sui principi della meditazione per aiutare le persone a diventare più consapevoli di come i pensieri negativi influenzano i sentimenti fisici. La ricerca ha dimostrato che i vantaggi di MBSR includono:
- Riduzione dello stress e delle preoccupazioni
- Memoria e concentrazione migliorate
- Meno alti e bassi emotivi e maggiore resilienza
- Rapporti migliorati
"Ci sono molte ottime prove che la meditazione e la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza sono molto utili per la gestione dei disturbi dell'umore", afferma Lee. "Lo consiglio vivamente."
Terapia comportamentale cognitiva
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo di terapia del linguaggio focalizzata sull'individuazione e la messa in discussione di pensieri negativi, spesso errati, che possono portare a problemi comportamentali e di salute mentale, come l'ansia.
La ricerca mostra che le persone che ricevono la CBT hanno una maggiore riduzione dei sintomi di salute mentale rispetto alle persone che usano i farmaci da soli.
"Ci sono grandi prove che tutte queste terapie sono efficaci", dice Lee di CBT, meditazione e MBSR.
Tutte queste tecniche sono sicure e non hanno effetti collaterali. "Sono qualcosa che una persona motivata può iniziare da sola e continuare anche quando non lavora con un medico", dice Lee. Naturalmente, la medicina integrativa può aggiungersi ai farmaci tradizionali piuttosto che sostituirli, quindi è importante parlare con il medico dei tuoi sintomi.
Agopuntura
L'agopuntura è un'antica pratica cinese che prevede l'uso di minuscoli aghi per stimolare il sistema nervoso e immunitario.Durante la procedura, un agopuntore autorizzato inserisce degli aghi sottili come capelli nella pelle in punti specifici del corpo. L'agopuntura è indolore e la ricerca mostra che aiuta a supportare il trattamento convenzionale per una serie di problemi che includono stress, dolore cronico e disturbi digestivi.
"L'agopuntura è un altro trattamento integrativo che consiglio, in particolare per le persone che soffrono di insonnia", dice Lee.
Massaggio
Mentre molti di noi pensano al massaggio come un piacere raro e indulgente, gli studi indicano che il massaggio aiuta a trattare una varietà di disturbi legati allo stress, tra cui ansia e insonnia.
"Molte persone trovano la massoterapia molto utile per ridurre l'ansia, soprattutto se eseguita in serie", afferma Lee.
È importante parlare con il medico se il massaggio è giusto per te. Potrebbe non essere appropriato per le persone con determinate condizioni, come disturbi della coagulazione o osteoporosi.