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Se hai lavorato con la mia serie di allenamento posturale, sai che il bacino, la gabbia toracica e la colonna vertebrale sono collegati. Ora porteremo questa idea oltre. In questo esercizio fletterete ed estenderete la colonna vertebrale nel suo insieme. Se ti stai chiedendo quale sia la serie di esercizi posturali, o sei affascinato dall'idea, perché non recuperare il ritardo provando questi semplici esercizi di consapevolezza della postura:- Esercizio di allenamento del bacino e della gabbia toracica
- Trova la tua curva lombare
- Esercizio del collo per la postura della testa in avanti
- Esercizio di postura della parte superiore della schiena
Istruzioni
- Stare in piedi o sedersi su una sedia o uno sgabello solido.
Se scegli di sederti, posizionati in modo che il tuo peso sia proprio sopra le due ossa sedute, che si trovano sul lato inferiore del bacino. Sedersi proprio sopra queste ossa ti dà supporto automatico per la parte bassa della schiena e per la postura generale del corpo eretto.
Nota: puoi rendere l'esercizio (molto) più impegnativo sedendoti sul pavimento. - Inizia il movimento di flessione spinale abbassando la testa (e piegando leggermente il mento). Continua flettendo in sequenza il collo, quindi la parte superiore della schiena, la parte centrale della schiena e infine la parte bassa della schiena. Termina questa parte del movimento inclinando indietro la parte superiore del bacino.
Quando hai completato il movimento, il tuo busto avrà una forma a "C" e il tuo bacino sarà inclinato all'indietro.
L'inclinazione all'indietro del bacino tende a diminuire il grado della naturale curva lombare per tutta la durata del movimento. - Quando inizi a uscire dalla flessione spinale, inspira.
Allo stesso tempo, inizia a muovere il bacino dall'inclinazione all'indietro verso la posizione eretta. Mentre lo fai, potresti scoprire che la tua colonna vertebrale segue naturalmente i movimenti del bacino. In altre parole, mentre raddrizzi la posizione pelvica e torni alla postura eretta, la parte bassa della schiena riacquisterà la sua curva naturale.
Continua l'azione sequenziale attraverso la parte centrale e superiore della schiena, il collo e infine la testa.
Dovresti finire seduto proprio sopra le tue ossa sedute, con gli occhi fissi davanti a te. - Quindi, segui il movimento di flessione spinale con un movimento di estensione spinale. L'estensione spinale è l'azione opposta alla flessione; potresti pensarlo come un arco di schiena, ma in questo esercizio c'è un po 'di tecnica da impiegare.
Userai l'inspirazione per iniziare il movimento. Inspirare aumenta naturalmente l'estensione della colonna vertebrale. Questo è piuttosto sottile, quindi fai attenzione.
Inspirate, riempite d'aria il tronco. Mentre lo fai, lascia che il bacino rotoli nella posizione di inclinazione in avanti. La tua colonna vertebrale seguirà in sequenza con un'azione inarcata.
Quando hai finito, il tuo corpo formerà una forma a "C" verso la parte posteriore. La forma a "C" non sarà così pronunciata come la forma a "C" che hai creato con la colonna vertebrale in flessione (Fase 2). Va bene. Stai ancora sviluppando i muscoli della postura con questo movimento. - Espira e rilascia di nuovo in posizione eretta: in equilibrio sulla parte superiore delle ossa sedute, con una colonna vertebrale eretta.
Suggerimenti
- Fai le mosse delicatamente. Questo esercizio di postura di estensione spinale-flessione spinale non è progettato per un rafforzamento intenso. Si tratta più di sviluppare la consapevolezza del movimento, l'allineamento del corpo e il riscaldamento delle articolazioni e dei tessuti.
- Non lavorare nel dolore. Se qualsiasi aspetto di questo esercizio ti fa male al corpo, fai un passo indietro o non farlo affatto. Naturalmente, dovresti chiedere al tuo medico di fare esercizio prima di provare questo.