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Molte persone si svegliano desiderando una tazza di caffè o tè per ravvivare il proprio corpo e preparare la mente per la giornata a venire. Se suona come la tua routine mattutina, probabilmente hai paura di perdere una tazza (o due), il che potrebbe lasciarti con mal di testa e altri sintomi di astinenza da caffeina.Sintomi
Se consumi regolarmente due o più tazze di caffè da 6 once al giorno, quindi interrompi o ritardi (anche di poche ore) il consumo di caffeina, può portare a un mal di testa da astinenza da caffeina.
Questo tipo di mal di testa è tipicamente da moderatamente a gravemente doloroso, si trova su entrambi i lati della testa e tende a peggiorare con l'attività fisica. Il dolore di solito raggiunge il picco dopo uno o due giorni senza caffeina e dura da due a nove giorni.
Il mal di testa da caffeina non è necessariamente correlato alla dose e probabilmente ci sono altri fattori che determinano se ne avrai uno (ad esempio, influenze genetiche sul metabolismo della caffeina).
I fattori che influenzano la sensibilità alla caffeinaAlcune persone soffrono di mal di testa da astinenza da caffeina anche se consumano solo piccole quantità di caffeina, mentre altre che bevono regolarmente più caffeina non soffrono di mal di testa, anche se bevono meno del solito.
Il mal di testa da caffeina inizia in genere entro 12-24 ore dall'interruzione dell'assunzione di caffeina e può essere accompagnato da altri sintomi.
Altri possibili sintomi di astinenza da caffeina includono:
- Sonnolenza
- Poca concentrazione
- Depressione
- Ansia
- Irritabilità
- Nausea e vomito
- Dolori muscolari e rigidità
La quantità di caffeina che una persona consuma potrebbe influenzare quando iniziano a sentire i sintomi di astinenza, così come la durata dei sintomi. Tuttavia, la ricerca suggerisce che la maggior parte delle persone inizia a sentirsi meglio dopo circa una settimana.
Cause
Secondo quanto riferito, la caffeina è la droga più usata al mondo; circa il 90% degli adulti negli Stati Uniti riferisce di bere bevande contenenti caffeina ogni giorno.
Sebbene la caffeina sia considerata una droga, gli esperti non sono d'accordo sul fatto che si qualifichi come sostanza che crea dipendenza.
La ricerca ha dimostrato che l'uso regolare di caffeina può portare a dipendenza, aumento della tolleranza e sintomi di astinenza, ma non è chiaro se le persone diventino dipendenti dalla caffeina secondo la definizione tecnica del termine.
Una revisione del 2006 della letteratura pubblicata in L'American Journal of Drug and Alcohol Abuse ha concluso che l'uso di caffeina non soddisfa i criteri per la dipendenza patologica.
Tuttavia, il disturbo da uso di caffeina è riconosciuto dalla comunità medica e psichiatrica: nel 2013, il disturbo da uso di caffeina è stato aggiunto al Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, quinta edizione nella categoria più ampia dei disturbi da uso di sostanze.
Se bevi regolarmente caffè, tè o soda e interrompi o riduci sostanzialmente l'assunzione, potresti manifestare sintomi di astinenza da caffeina, incluso mal di testa.
La ricerca indica che circa la metà delle persone che consumano più di 200 mg di caffeina al giorno svilupperà mal di testa da astinenza se si interrompe bruscamente.
Non è chiaro il motivo per cui l'altra metà non ha sintomi se riduce l'assunzione di caffeina, ma potrebbe avere a che fare con la sensibilità individuale alla caffeina.
Allo stesso modo, una persona che è più sensibile alla caffeina potrebbe manifestare sintomi di astinenza anche se consuma regolarmente solo 100 mg al giorno.
Anche il tempismo e altri fattori legati allo stile di vita possono causare sintomi di astinenza da caffeina. Ad esempio, qualcuno che beve solo caffè durante la settimana lavorativa può tendere ad avere mal di testa durante il fine settimana a causa della sospensione dell'assunzione di caffeina.
Se una persona ha bisogno di digiunare (come prima di un test o di una procedura medica) potrebbe avere un mal di testa a digiuno, che a volte è attribuito all'astinenza da caffeina.
Fonti
Mentre il caffè è una delle più popolari, ci sono altre fonti di caffeina (sia naturale che prodotta).
Fonti dietetiche e integrative comuni di caffeina includono:
- Tè (inclusi nero, verde, chai, matcha e oolong)
- Bibita
- Bevande energetiche o "colpi"
- Gelato o yogurt al caffè
- Cioccolato (soprattutto fondente e agrodolce)
- Altri farmaci da banco / su prescrizione e integratori alimentari
I ricercatori hanno teorizzato che i farmaci da banco e da prescrizione che contengono caffeina, come Excedrin e i farmaci per il mal di testa Fioricet e Fiorinal, possono portare a "mal di testa di rimbalzo" o "mal di testa da uso eccessivo di farmaci".
Sebbene la ricerca non abbia concluso in modo definitivo che la colpa sia della caffeina, l'astinenza potrebbe svolgere un ruolo nell'innescare un mal di testa quando qualcuno che prende regolarmente il farmaco si ferma improvvisamente.
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), l'assunzione di dosi maggiori di questi farmaci può contribuire, ma il mal di testa può verificarsi anche in persone che assumono dosi più piccole ogni giorno.
Gli ingredienti comuni nella maggior parte dei farmaci per il mal di testa da banco, come l'aspirina e altri antidolorifici, possono anche contribuire all '"effetto di rimbalzo".
| Quanta caffeina c'è in ... | ||
|---|---|---|
| Starbucks Tall Latte | 12 oz | 75 mg |
| Starbucks Grande Latte | 16 oz | 150 mg |
| Starbucks Coffee Short | 8 oz | Da 130 mg a 190 mg |
| McCafe Coffee | 12 oz | 110 mg |
| Tè nero | 8 oz | 40 mg |
| Tè verde | 8 oz | 25 mg |
| rugiada di montagna | 12 oz | 54 mg |
| Coca Cola | 12 oz | fino a 71 mg |
| Red Bull | 8 oz | 80 mg |
| Hershey's Chocolate Bar | 1.55 oz | 9 mg |
| Cioccolata calda Starbucks, grande | 16 oz | 25 mg |
| Excedrine Emicrania | 2 pillole | 130 mg |
Trattamento
Il "trattamento" più semplice per il mal di testa da astinenza da caffeina è quello di avere una bevanda contenente caffeina: la maggior parte delle persone otterrà sollievo entro un'ora dal consumo di circa 100 mg di caffeina. In uno studio del 2017 su persone con emicrania, l'aggiunta di una dose di paracetamolo alla caffeina ha fornito un sollievo ancora più rapido.
Mentre il contenuto di caffeina del caffè varia ampiamente in base alla miscela e al modo in cui viene prodotta, una tazza da 8 once di caffè preparato regolarmente ha in genere tra 80-150 mg di caffeina, anche se alcune miscele hanno più di 250 mg.
Come per il caffè, il contenuto di caffeina del tè dipende da diversi fattori, tra cui la miscela, la temperatura dell'acqua in cui viene prodotta e la durata della macerazione. Secondo i dati del sondaggio dell'USDA, una tazza media di 8 once di tè caldo in foglia nero ha circa 50 mg di caffeina.
Se il tuo obiettivo è ridurre o eliminare la caffeina dalla tua dieta, ci sono altri passaggi che puoi intraprendere per evitare il mal di testa dovuto all'astinenza da caffeina.
Non fermarti bruscamente
La ricerca ha scoperto che il modo più efficace per prevenire i sintomi di astinenza è ridurre lentamente e gradualmente l'assunzione di caffeina.
La quantità che elimini ogni giorno e il tempo necessario per eliminare completamente la caffeina dalla tua dieta varieranno, ma la maggior parte delle raccomandazioni consiglia di ridurla gradualmente in un periodo da due a sei settimane per evitare i sintomi di astinenza.
Antidolorifici OTC
Gli analgesici da banco come l'aspirina, l'ibuprofene, il paracetamolo o il naprossene possono aiutare ad alleviare i sintomi dell'astinenza da caffeina.
Excedrin, una combinazione di paracetamolo, aspirina e caffeina, può essere efficace per il mal di testa sperimentato durante l'astinenza da caffeina. Tuttavia, come notato sopra, questo tipo di farmaco può anche contribuire al mal di testa di rimbalzo, specialmente se usato per un lungo periodo di tempo.
Bere acqua
Rimanere idratati può aiutare a prevenire il mal di testa da astinenza da caffeina, soprattutto per le persone che soffrono di emicrania (che può essere innescata dalla disidratazione).
Il tuo mal di testa è causato dalla disidratazione?Una parola da Verywell
Per il mal di testa, la caffeina può essere il paradosso definitivo: mentre è stato dimostrato che aiuta a trattare l'emicrania e il mal di testa di tipo tensivo, l'assunzione regolare di caffeina è stata anche collegata a emicranie croniche e mal di testa da uso eccessivo di farmaci.
Anche se non sei incline al mal di testa, diminuire o interrompere la tua abitudine quotidiana di caffè o tè potrebbe causare mal di testa da astinenza. Se i sintomi dell'astinenza da caffeina diventano difficili da gestire, potresti prendere in considerazione la possibilità di eliminare la caffeina dalla tua dieta o almeno di farla con moderazione.