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Stai seduto troppo. No sul serio. Il semplice fatto che tu stia leggendo questo articolo indica che sei abile nel trovare ciò che desideri su Internet, e quindi, è probabile che tu sia una persona che usa spesso un computer e, quindi, è probabile che sia seduto molto.Numerosi studi hanno ora correlato il tempo in cui le persone sono sedute (guardando la TV, lavorando, usando un computer, guidando, mangiando) a un rischio notevolmente aumentato di malattie cardiovascolari. Inoltre, il tempo di seduta è fortemente correlato con sindrome metabolica, diabete, obesità, ipertensione, aumento dei trigliceridi e riduzione del colesterolo HDL ("buono") e persino cancro. Peggio ancora, una vasta meta-analisi pubblicata nel 2015 indica che anche la partecipazione a un esercizio fisico regolare non mitiga gli effetti negativi della seduta prolungata.
Alcuni ricercatori hanno concluso che l'impatto della seduta prolungata sul rischio cardiovascolare è quasi equivalente al fumo.
I vantaggi di non stare seduti
Mentre l'esercizio fisico regolare fa bene, è importante anche quello che fai nelle ore in cui non ti alleni.
Uno studio australiano pubblicato nel luglio 2015 ha riportato su 700 soggetti che indossavano monitor di attività che hanno raccolto dati sulla postura e sull'attività (ad esempio, tempo in piedi rispetto a seduto). Hanno scoperto che più tempo le persone trascorrono sedute, maggiore è il loro indice di massa corporea, i livelli di glucosio, la circonferenza della vita, i livelli di trigliceridi e più bassi i livelli di colesterolo HDL. Al contrario, più tempo le persone trascorrevano in piedi, più favorevoli erano queste stesse misurazioni.
Gli autori suggeriscono, da questa evidenza, che una "riallocazione" del tempo da seduti al tempo in piedi (o camminando) può ridurre notevolmente i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.
Molti altri studi hanno correlato il tempo di seduta prolungato con un aumento del rischio cardiovascolare. In alcuni studi l'aumento del rischio era presente anche se i soggetti, oltre a stare molto seduti, facevano esercizio regolarmente. In altre parole, l'esercizio regolare sembra mitigare, ma non eliminare, il rischio in eccesso attribuibile alla seduta regolare e prolungata.
Molti altri studi hanno correlato il tempo di seduta prolungato con un aumento del rischio cardiovascolare. In alcuni studi l'aumento del rischio era presente anche se i soggetti, oltre a stare molto seduti, facevano esercizio regolarmente. In altre parole, l'esercizio regolare sembra mitigare, ma non eliminare, il rischio in eccesso attribuibile alla seduta regolare e prolungata.
Poiché molti studi negli ultimi anni hanno dato risultati simili, vari organismi professionali in tutto il mondo stanno aggiornando le loro linee guida per sottolineare l'importanza di ridurre al minimo il tempo che passiamo seduti e massimizzare il tempo che passiamo in piedi o (meglio ancora) camminando.
Perché sedersi è male?
Perché stare seduti potrebbe essere un male per noi? Certamente, sedersi (o sdraiarsi) riduce lo stress sul sistema cardiovascolare e consente al cuore e ai vasi sanguigni di "rilassarsi". (Questo è uno dei motivi per cui il riposo a letto è utile per riprendersi da alcune condizioni mediche). Al contrario, stare in piedi fa sì che il cuore e il sistema circolatorio lavorino di più, semplicemente per mantenere la normale pressione sanguigna. Il ridotto livello di base del lavoro cardiovascolare associato a una seduta prolungata può quindi produrre un decondizionamento cardiaco relativo. Più tempo trascorso in piedi, invece, porterà a un miglioramento del tono cardiovascolare e muscolare. Tutto questo ha un senso.
D'altra parte, i dati raccolti fino ad oggi mostrano solo un fileassociazione tra rischio cardiovascolare e seduto e non dimostrano una relazione causale definita. Inoltre, con poche eccezioni, gli studi disponibili fino ad oggi si basano su informazioni auto-riferite e altri tipi di raccolta di dati non oggettivi. È difficile trarre conclusioni definitive da tali dati.
Ora che la consapevolezza di tutti è stata sollevata, sono in corso studi per utilizzare dati oggettivi (da sensori indossabili) per valutare prospetticamente la relazione tra postura, attività e risultati e, cosa più importante, se i risultati cardiovascolari possono essere migliorati riducendo la posizione seduta / in piedi di una persona rapporto. Entro pochi anni, dovremmo saperlo per certo.
Linea di fondo
Sebbene non possiamo ancora dimostrare che porti a malattie cardiovascolari, ci sono buone ragioni per evitare di stare seduti a lungo. In primo luogo, i dati disponibili fino ad oggi, sebbene non conclusivi, sembrano molto coerenti da uno studio all'altro. Certamente è abbastanza convincente da aver indotto gli esperti medici a modificare le linee guida dell'attività. In secondo luogo, non c'è nulla da perdere convertendo il tempo di seduta in tempo di riposo; è una cosa abbastanza sicura e facile da fare per noi. Terzo, per lo meno, sedendoti di meno brucerai più calorie.
Quindi ha senso ridurre il tempo di seduta e riallocare quel tempo in piedi o camminando. Anche se non puoi permetterti una scrivania in piedi, puoi stare in piedi o camminare mentre fai telefonate o pranzi, ascoltare parte del gioco mentre fai una passeggiata o parcheggiare l'auto in fondo al parcheggio. L'utilizzo di un monitor dell'attività per impostare gli obiettivi di passi quotidiani può anche essere utile per ricordarti di muoverti regolarmente.
Quindi, quando i dati saranno finalmente definitivi sui rischi dello stare seduti, avrai fatto un ottimo inizio.
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