Contenuto
- Usa la regolazione dell'altezza della sedia
- È molto più dell'angolo dello schienale della sedia
- Posizionare il sedile alla giusta altezza
- Rischi quando la sedia è troppo alta
- Rischi quando la sedia è troppo bassa
Ecco alcuni suggerimenti per regolare la sedia da ufficio in modo che diminuisca il dolore alla schiena e all'anca.
Usa la regolazione dell'altezza della sedia
Raro è l'impiegato d'ufficio che è interessato ad armeggiare con i comandi situati nella parte inferiore del sedile della sedia, ma le leve, le palette e le manopole sono lì per un motivo. Se non altro, imparare a regolare l'altezza della sedia può fornire un riferimento per qualsiasi altra regolazione della postazione di lavoro che potresti dover fare.
La regolazione dell'altezza è il modo principale per modificare l'angolo dell'articolazione dell'anca durante la seduta. Questo angolo, a sua volta, influisce sulla posizione del bacino e sul grado di curvatura nella parte bassa della schiena, alterando probabilmente il normale allineamento della colonna vertebrale. E l'altezza della sedia influisce anche su alcuni muscoli (quadricipiti, psoas e muscoli posteriori della coscia) che svolgono un ruolo importante nel mal di schiena correlato alla postura.
È molto più dell'angolo dello schienale della sedia
Pensa, l'angolo dell'articolazione dell'anca è qualcosa che puoi controllare semplicemente regolando l'altezza della sedia. L'angolo dell'anca è quanto vicino (molta flessione dell'anca) o quanto lontano (meno flessione dell'anca) è il tuo tronco dalla parte superiore della coscia quando sei seduto sulla sedia. Quando si regola l'altezza, si regola il grado di flessione dell'articolazione dell'anca.
Uno studio recente ha misurato il carico che la seduta ha sui dischi spinali simulati. I ricercatori hanno concluso che la pressione sulla colonna vertebrale può essere alleviata con un angolo più aperto tra il tronco e la coscia, cioè l'angolo dell'articolazione dell'anca.
Ovviamente, le funzioni di schienale, inclinazione del sedile e supporto lombare della sedia possono aiutare a sostenere una schiena senza dolore e dovrebbero essere utilizzate. Ma per prepararti sin dall'inizio con l'allineamento ideale, niente è meglio ottenere l'altezza del sedile corretta per il tuo telaio.
Posizionare il sedile alla giusta altezza
Un altro modo per capire l'angolo dell'articolazione dell'anca è confrontare l'altezza delle ginocchia con l'altezza dei fianchi. Questo di solito è il modo più semplice per valutare se l'altezza della sedia è giusta mentre la stai regolando.
Quando il sedile della sedia è all'altezza giusta, i tuoi piedi saranno piatti sul pavimento. I tuoi piedi dovrebbero raggiungere il pavimento senza causare pressione nella parte posteriore delle cosce. Se hai i piedi penzolanti (il che potrebbe essere dovuto alla tua altezza), posiziona un poggiapiedi o un libro spesso sotto di essi.
Le ginocchia dovrebbero essere approssimativamente al livello o più in basso dei fianchi. Il livello, in questo caso, corrisponde a un angolo di 90 gradi tra l'anca e il tronco, che è relativamente privo di stress sui fianchi e sulla schiena.
Rischi quando la sedia è troppo alta
Se non riesci a toccare il pavimento con i piedi, probabilmente la tua sedia è troppo alta. L'Occupational Safety and Health Administration (OSHA) afferma che questo è potenzialmente pericoloso perché può portare a spostarti in avanti e quindi a rinunciare al supporto dello schienale. Sedersi in questo modo sarebbe considerato una postura scomoda e un fattore di rischio per il lavoro correlato disturbi muscoloscheletrici (MSD). I sintomi di un DMS dovuti a una postura scomoda da seduti possono includere affaticamento muscolare, gonfiore, dolore, intorpidimento o diminuzione della circolazione.
Rischi quando la sedia è troppo bassa
Se le ginocchia sono più alte dei fianchi, probabilmente la sedia è troppo bassa. In questo caso, le articolazioni dell'anca avranno un grado estremo di flessione. La schiena della maggior parte delle persone non è in grado di gestirla bene perché i muscoli delle anche non sono sufficientemente flessibili. Se ti siedi con le ginocchia più in alto dei fianchi, la tua posizione potrebbe essere responsabile della lombalgia.