Contenuto
- Cos'è la consapevolezza?
- Fibromialgia Mindfulness Research
- Perché ha scelto la consapevolezza per la fibromialgia?
È facile capire perché le persone interessate alla fibromialgia, indipendentemente dal fatto che la abbiano, la trattino, la ricercino o conoscano qualcuno con essa, si rivolgono ad approcci complementari e alternativi: questa condizione è difficile da trattare. I migliori farmaci aiutano solo circa un terzo delle persone che li provano e il rischio di effetti collaterali è alto.
Nel frattempo, combattiamo dozzine di sintomi imprevedibili che possono far deragliare le nostre vite in un momento o lasciarci costretti a casa per la maggior parte del tempo.
Quindi, quando i titoli iniziano a cantare le lodi di qualcosa che aiuta la fibromialgia pur essendo sicuro, semplice e relativamente poco costoso, le persone se ne accorgono. Spesso quando ciò accade, ci sono poche ricerche a sostegno.
Tuttavia, le pratiche di consapevolezza hanno fatto in modo che i ricercatori si intromettessero e stiamo accumulando sempre più conoscenze. Ciò significa che puoi esaminare le prove e decidere da solo se investire tempo ed energia in esse.
Cos'è la consapevolezza?
Nella sua forma più elementare, la consapevolezza può essere descritta come essere cosciente o consapevole di qualcosa. Quando è usato per descrivere certe pratiche, tuttavia, si tratta di focalizzare la tua consapevolezza sul presente; osservare in modo distaccato senza giudicare e riconoscere e accettare con calma i tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche.
Una volta che hai preso la mano, puoi praticare la consapevolezza ovunque e in qualsiasi momento, ma alcune attività che funzionano bene per aiutarti a sviluppare la consapevolezza includono:
- Meditazione
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
Da quando la consapevolezza ha iniziato a essere esplorata per migliorare la salute, sono stati sviluppati più programmi focalizzati sul piano medico, come ad esempio:
- Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza
- Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza
- Parto e genitorialità basati sulla consapevolezza
Fibromialgia Mindfulness Research
La ricerca sulla consapevolezza per la fibromialgia è nelle prime fasi. Tuttavia, in gran parte è promettente. Le informazioni presentate alla Italian Consensus Conference on Pain in Neurorehabilitation hanno fornito un grado di raccomandazione A per gli interventi di consapevolezza per il dolore cronico in generale e un C per la fibromialgia in particolare. Il grado inferiore è probabilmente dovuto a studi più piccoli e di qualità inferiore.
Gli studi su trattamenti come questo tendono ad essere afflitti da problemi con la metodologia, le dimensioni e i pregiudizi. Numerose revisioni della ricerca sulla consapevolezza notano queste carenze così come i problemi con pratiche descritte in modo inadeguato.
Quindi, anche se non abbiamo risposte definitive dalla ricerca, c'è almeno un punto di partenza.
Uno studio del 2017 pubblicato su British Journal of Health Psychology ha detto che la meditazione di consapevolezza ha portato a miglioramenti significativi e duraturi nei partecipanti con fibromialgia, tra cui:
- Sintomologia
- Percezione del dolore
- Qualità del sonno
- Disagio psicologico
I partecipanti che hanno trascorso più tempo a meditare hanno ottenuto risultati migliori.
Uno studio del 2015 in Annals of Behavioral Medicine ha suggerito che la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza può ridurre:
- Stress percepito
- Disturbi del sonno
- Gravità dei sintomi
I ricercatori hanno notato, come nello studio precedente, che coloro che hanno praticato di più hanno visto maggiori miglioramenti. Tuttavia, questo studio non ha rilevato cambiamenti con i livelli di dolore o la funzione fisica.
UN Frontiere in psicologia lo studio ha esaminato l'allenamento alla consapevolezza in relazione a rabbia, ansia e depressione nelle persone con fibromialgia. I ricercatori hanno affermato che la formazione ha ridotto significativamente tutti e tre insieme ad un aumento del controllo interno della rabbia.
Uno studio pilota del 2016 incentrato sullo yoga consapevole ha notato miglioramenti significativi in:
- Tolleranza al calore e al dolore
- Soglia pressione-dolore
- Deficit funzionali
- Forza
- Equilibrio
- Sintomi generali
Ancora una volta, questi studi dovrebbero essere visti come preliminari: abbiamo ancora molto da imparare.
Perché ha scelto la consapevolezza per la fibromialgia?
Quando si soffre di una condizione come la fibromialgia, che può oscillare selvaggiamente di settimana in settimana, di giorno in giorno o anche di ora in ora, la consapevolezza può essere estremamente importante. Molti di noi hanno i primi segni premonitori di un aumento dei sintomi nel nostro corpo e nella nostra mente. Per una persona, può essere dolore in un punto particolare. Dall'altro, potrebbe sentirsi improvvisamente distratto o mentalmente "fuori di sé".
Se sei abbastanza consapevole del tuo corpo e di ciò che sta vivendo, potresti essere in grado di riconoscere meglio questi segni e intraprendere le azioni appropriate per evitare un picco o una riacutizzazione dei sintomi.
Inoltre, potremmo avere la tendenza a concentrarci sul negativo. Uno studio del 2014 in Medicina del dolore hanno trovato prove che le persone con fibromialgia possono avere quello che viene chiamato un "pregiudizio dell'attenzione" verso informazioni negative che sembravano essere collegate alla gravità del dolore. I ricercatori hanno suggerito che l'allenamento della consapevolezza può aiutare a gestire questo tratto e quindi ridurre il dolore.
Una parola da Verywell
Se pensi che la consapevolezza possa aiutarti, la buona notizia è che non devi aspettare che i ricercatori prendano una decisione al riguardo. È a basso rischio e qualcosa che puoi perseguire da solo o attraverso più tipi di formazione.