Contenuto
- Registra i tuoi sintomi
- Evita l'esposizione al fumo e al fumo
- Modifica ciò che mangi e bevi
- Gestisci il tuo peso
- Indossa abiti larghi
- Controlla i tuoi farmaci
- Fai esercizio con saggezza
- Tieni sotto controllo lo stress
- Evita il bruciore di stomaco notturno
- Come può aiutare il tuo medico
Se ti viene diagnosticata una malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), questi suggerimenti per la prevenzione del bruciore di stomaco sono quelli che potrebbero essere inclusi anche nel tuo piano di trattamento.
Registra i tuoi sintomi
Registra cosa ha innescato i tuoi episodi di reflusso acido, la gravità di ogni episodio, come reagisce il tuo corpo e cosa ti dà sollievo.
Quindi porta queste informazioni al tuo medico in modo che entrambi possiate determinare quali cambiamenti dello stile di vita avrete bisogno di apportare e quali trattamenti vi daranno il massimo sollievo.
Sfintere esofageo inferiore (LES)
La valvola alla giunzione tra esofago e stomaco
Se il LES non funziona correttamente o si rilassa in modo inappropriato, l'acidità di stomaco e il cibo possono rifluire nell'esofago, irritando l'esofago e provocando bruciore di stomaco.
Evita l'esposizione al fumo e al fumo
Il fumo porta a più bruciore di stomaco in diversi modi:
- Il fumo riduce la produzione di saliva, dandoti meno di questo fluido naturalmente alcalino per aiutare a neutralizzare l'acidità di stomaco.
- Il fumo può indebolire e rilassare il LES.
- I fumatori sono inclini alla tosse, che aumenta la pressione addominale e può portare a bruciore di stomaco.
L'esposizione al fumo passivo è anche collegata al bruciore di stomaco, quindi dovresti evitare i luoghi in cui le persone fumano.
Come smettere di fumareModifica ciò che mangi e bevi
Ciò che mangi e bevi, così come il tempismo, possono scatenare il bruciore di stomaco. Alcuni colpevoli sono comuni, mentre altri colpiscono solo alcuni individui.
Modelli dietetici
Il LES tende a rilassarsi quando ci si sdraia e uno stomaco pieno può far sì che il contenuto dello stomaco prema più forte contro il LES.
Il tuo sistema digestivo rallenta quando dormi. Il cibo nel tuo stomaco rimane lì più a lungo e allo stesso tempo sei in una posizione privilegiata per il reflusso del cibo.
Con questo in testa:
- Prova a fare sei pasti più piccoli ogni giorno invece di tre più grandi oppure puoi provare a fare un pasto più abbondante all'inizio della giornata e un pasto leggero per la cena.
- Evita gli spuntini notturni.
- Mangia stando seduto e rimani in posizione eretta (seduto o in piedi) per 45 minuti a un'ora dopo aver mangiato.
- Non sdraiarti o andare a letto per due o tre ore dopo aver mangiato.
Anche bere molta acqua è importante, poiché aiuta la digestione. Tuttavia, bere troppa acqua in una volta aumenta il volume del contenuto dello stomaco e può peggiorare i sintomi del bruciore di stomaco.
È meglio bere piccole quantità durante il giorno piuttosto che grandi quantità meno spesso. Un altro trucco è bere un bicchiere di acqua tiepida o di tè decaffeinato dopo un pasto per diluire ed eliminare l'acidità di stomaco.
La gomma da masticare dopo un pasto può anche aiutare a prevenire il bruciore di stomaco: stimola la saliva, che agisce per tamponare l'acidità di stomaco, e la saliva bagna la gola per proteggerla.
Trigger alimentari
Alcuni cibi possono scatenare i sintomi del bruciore di stomaco in molte persone ed è meglio per le persone con bruciore di stomaco cronico limitare o evitare completamente questi cibi e bevande.
Sebbene ognuno sia diverso, ecco un elenco degli alimenti più problematici per le persone con bruciore di stomaco:
- Cibi fritti sono uno dei principali fattori scatenanti del bruciore di stomaco e del reflusso acido. Patatine fritte, pollo fritto, cipolle in fiore e altri cibi impregnati di olio sono difficili da digerire e possono aumentare le possibilità di avere un episodio di bruciore di stomaco.
- Cibi grassi digestione lenta. Più a lungo hai cibo nello stomaco, più è probabile che tu senta bruciore di stomaco Evita cibi e pasti altamente grassi come stufati di formaggio, pizza e dessert. Anche i tagli di carne marmorizzati, la pelle del pollame e le salse cremose potrebbero rappresentare un problema per il bruciore di stomaco.
- Alimenti acidi come gli agrumi possono aumentare il bruciore di stomaco. Evita arance, pompelmi, limoni e i loro succhi.
- Pomodori e prodotti a base di pomodoro (salsa di pomodoro, concentrato di pomodoro, succo di pomodoro) possono scatenare il bruciore di stomaco. Gli alimenti che combinano diversi reati di bruciore di stomaco, come la pizza (salsa di pomodoro e formaggio grasso) o le lasagne (salsa di pomodoro, formaggio e carne) possono essere particolarmente problematici per le persone incline al bruciore di stomaco.
- caffè ha due attacchi contro di esso quando si tratta di bruciore di stomaco. La caffeina può stimolare l'acido, inoltre il caffè è una bevanda acida. Potresti scoprire di tollerare il decaffeinato, ma potresti dover tagliare del tutto il caffè per vedere se questo aiuta a ridurre gli episodi di bruciore di stomaco.
- Cioccolato può impedire la chiusura completa del LES, che quindi fa sì che l'acido dello stomaco si insinui nell'esofago, causando il bruciore di stomaco.
- Menta piperita rilassa il LES. Sebbene il tè alla menta piperita possa sembrare un rimedio lenitivo per il bruciore di stomaco, può peggiorare la situazione.
- Cibi piccanti sono un altro fattore scatenante per il bruciore di stomaco, poiché possono irritare l'esofago. Conosci la tua soglia delle spezie.
Quando mangi fuori o cucini a casa, prendi in considerazione questi alimenti che hanno meno probabilità di scatenare il bruciore di stomaco:
- Tagli di carne magri
- Panini con tacchino, pollo o roast beef su pane integrale
- Cibi grigliati o arrostiti
- Zuppe a base di brodo
- Verdure al vapore o crude
- Patate al forno condite con condimento per insalata magro
- Insalate con proteine magre e condimenti per insalata a basso contenuto di grassi o senza grassi (ma non a base di agrumi)
Consumo di alcool
Le bevande alcoliche, tra cui birra, vino e alcolici distillati, possono scatenare il bruciore di stomaco.L'alcol aumenta la quantità di acido prodotto dallo stomaco e rilassa il LES.
Per alcune persone, una bevanda alcolica occasionale non causa il reflusso. Per altri, anche una piccola bevanda provocherà il bruciore di stomaco.
Tieni traccia di quali bevande alcoliche aggravano il tuo bruciore di stomaco ed evitali il più possibile. In particolare, fai attenzione ai cocktail che includono frullatori acidi, come il succo d'arancia.
Gestisci il tuo peso
A causa del grasso della pancia o della gravidanza, l'eccesso di peso sull'addome aumenta la pressione addominale, che può spingere il contenuto dello stomaco verso l'alto nell'esofago.
Poiché mangiare pasti più piccoli sembra aiutare con il bruciore di stomaco, ridurre le dimensioni della porzione può avere un doppio vantaggio se vuoi perdere peso.
Per molte persone, una riduzione del peso di appena il 10% migliorerà i sintomi del bruciore di stomaco.
Come perdere peso con successo con dieta ed esercizio fisicoIndossa abiti larghi
Non indossare cinture, indumenti intimi snelli o vestiti attillati intorno alla vita: questi oggetti possono schiacciare lo stomaco, forzare il cibo contro il LES e causare reflusso e bruciore di stomaco.
Controlla i tuoi farmaci
I farmaci legati al bruciore di stomaco e GERD includono:
- Farmaci per l'asma
- Calcio-antagonisti usati per trattare l'ipertensione
- Antistaminici usati per trattare i sintomi di allergia
- Farmaci antidolorifici
- Sedativi
- Antidepressivi
Parla con il tuo medico di eventuali prescrizioni, prodotti da banco e integratori che stai assumendo. Il tuo medico potrebbe essere in grado di modificare il programma dei tuoi farmaci per ridurre gli effetti.
Inoltre, se prendi un farmaco per prevenire il bruciore di stomaco, potrebbe esserci un momento migliore per prenderlo se hai il bruciore di stomaco notturno.
Fai esercizio con saggezza
L'esercizio fisico e altre attività intense come spalare la neve o un duro lavoro manuale possono far muovere il contenuto dello stomaco e causare bruciore di stomaco.
L'esercizio fisico è ancora una parte essenziale di uno stile di vita sano, quindi utilizza questi suggerimenti per rimanere attivo senza provocare il bruciore di stomaco:
- Aspetta almeno un'ora dopo aver mangiato prima di iniziare a fare esercizio o fare esercizio.
- Evita soprattutto i cibi e le bevande che provocano il bruciore di stomaco prima dell'esercizio.
- Scegli il tuo esercizio con attenzione. Le attività a maggior impatto, come la corsa o il jogging, possono aumentare le possibilità di contrarre il bruciore di stomaco rispetto alle attività a basso impatto, come camminare, andare in bicicletta o nuotare.
Tieni sotto controllo lo stress
Più della metà delle persone che soffrono di bruciore di stomaco frequente afferma che uno stile di vita frenetico e lo stress da lavoro aumenta i sintomi. Sebbene lo stress non sia stato collegato direttamente al bruciore di stomaco, è noto che può portare a comportamenti che possono scatenare il bruciore di stomaco.
Durante i periodi di stress, le routine vengono interrotte e le persone potrebbero non seguire i loro normali modi di preparare i pasti, fare esercizio e assumere farmaci. È importante trovare modi per alleviare lo stress e, quindi, rendere meno probabile il bruciore di stomaco correlato allo stress:
- L'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre lo stress.
- Dormi da sette a otto ore a notte.
- Mangiare una dieta equilibrata.
- Fai una breve pausa mentale per rilassarti, pensando a un luogo oa una situazione piacevole.
Evita il bruciore di stomaco notturno
Il bruciore di stomaco notturno è un problema comune, anche durante la gravidanza. Oltre a non mangiare entro due o tre ore prima di coricarsi:
- Dormi con la testa e le spalle sollevate. Solleva la testata del letto da 6 a 8 pollici usando blocchi di legno o alzate. Puoi anche usare un cuneo di gommapiuma o un cuscino per dormire, non dovresti semplicemente usare cuscini extra in quanto puoi creare una curva in vita piuttosto che una pendenza, aumentando la pressione sullo stomaco.
- Dormi sul fianco sinistro Questa posizione aiuta la digestione e aiuta a rimuovere l'acidità di stomaco.
- Assicurati che il tuo pigiama sia largo.
- Prendi un antiacido quando colpisce il bruciore di stomaco. Gli antiacidi agiranno molto rapidamente sul bruciore di stomaco che potresti provare prima di andare a letto.
Come può aiutare il tuo medico
Se il bruciore di stomaco è frequente e sconvolge la tua vita quotidiana, fallo valutare dal tuo medico. Il bruciore di stomaco cronico è un sintomo di GERD e di alcuni altri disturbi digestivi.
Il reflusso acido non trattato e sotto-trattato può portare a complicazioni, incluso il cancro esofageo. Il medico può prescrivere un trattamento per il bruciore di stomaco o il reflusso acido che può ridurre questi rischi.
Se ti vengono prescritti farmaci per il bruciore di stomaco, assicurati di prenderli alla stessa ora ogni giorno. Se tendi a dimenticare, imposta un allarme per ricordartelo o prendi i farmaci quando svolgi un'altra attività quotidiana che non dimentichi di fare, come lavarsi i denti o lavarsi il viso.
Se stai assumendo un antiacido più di una o due volte alla settimana, consulta il tuo medico per modificare il tuo piano di trattamento.
Guida alla discussione del medico per il bruciore di stomaco
Ottieni la nostra guida stampabile per il tuo prossimo appuntamento dal medico per aiutarti a porre le domande giuste.
