Contenuto
- Perché gli esercizi per il ginocchio sono un must
- Allungando
- Esercitare i muscoli che circondano il ginocchio
- Lavorare con gli stabilizzatori dell'anca
- Aumentare la resistenza muscolare
- Una parola da Verywell
Perché gli esercizi per il ginocchio sono un must
L'obiettivo della riabilitazione del ginocchio è duplice. Uno è prevenire l'indebolimento dei muscoli che circondano il ginocchio. Il secondo è diminuire il carico sull'articolazione del ginocchio. Le persone che hanno muscoli più forti che circondano il ginocchio spesso hanno meno problemi con l'articolazione. I muscoli più deboli creano più lavoro per l'articolazione del ginocchio fornendo meno supporto, al contrario, i muscoli forti della gamba supportano e controllano meglio l'articolazione del ginocchio.
Allungando
La prima e l'ultima parte di qualsiasi programma di esercizi dovrebbe essere una semplice routine di stretching. Alcuni semplici allungamenti delle gambe possono far iniziare correttamente i tuoi esercizi di riabilitazione. Cerca di non trascurare questo passaggio, anche se hai fretta.
Prima di iniziare qualsiasi programma di stretching, assicurati di aver compreso le regole di base su come eseguire correttamente lo stretching. Una tecnica di stretching impropria può essere controproducente e può persino portare allo sviluppo di lesioni.
Esercitare i muscoli che circondano il ginocchio
I muscoli che circondano il ginocchio includono il quadricipite, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio. L'obiettivo della maggior parte della riabilitazione del ginocchio è su questi muscoli. Quando si verificano lesioni, spesso questi muscoli si indeboliscono e supportano meno il ginocchio.
Gli esercizi per i muscoli che circondano il ginocchio includono esercizi di rafforzamento del quadricipite, esercizi di rinforzo del tendine del ginocchio e esercizi di rafforzamento del polpaccio. Le persone che hanno dolore al ginocchio femoro-rotulea (ginocchio del corridore) hanno dimostrato di avere un miglioramento migliore quando gli esercizi di riabilitazione sono concentrati sull'articolazione dell'anca piuttosto che sul ginocchio. Questo sembra indicare che molti sintomi del ginocchio sono semplicemente il risultato di problemi che hanno origine nel nucleo e nel bacino, piuttosto che solo problemi nell'articolazione del ginocchio.
Lavorare con gli stabilizzatori dell'anca
Spesso trascurati, ma una fonte comune di problemi al ginocchio, sono i muscoli intorno all'articolazione dell'anca. Ricordi quando una volta qualcuno ti ha detto che l'osso della gamba è collegato all'osso dell'anca? La ricerca sta rivelando che i problemi al ginocchio possono spesso essere ricondotti alla debolezza dei muscoli che circondano l'anca.Molti fisioterapisti progressisti dedicano una quantità significativa di tempo di riabilitazione al rafforzamento dei muscoli stabilizzatori dell'anca.
Un programma per sviluppare gli stabilizzatori dell'anca dovrebbe concentrarsi sugli abduttori dell'anca, sui flessori dell'anca e sui muscoli glutei. La maggior parte di questi esercizi può essere eseguita senza pesi e dovrebbe enfatizzare la forma corretta.
Aumentare la resistenza muscolare
Molti pazienti riabilitano le ginocchia eseguendo un numero selezionato di esercizi di rafforzamento alcune volte al giorno. Ma il fatto è che altrettanto fondamentale della forza complessiva è la resistenza di questi muscoli. Senza resistenza, questi muscoli si affaticheranno rapidamente.
L'aumento della resistenza si ottiene al meglio con attività cardiovascolari a basso impatto, tra cui la migliore è andare in bicicletta stazionaria.Eccellenti sono anche il nuoto o altri allenamenti in piscina. Camminare è un impatto moderato che mette un po 'di stress sull'articolazione, ma non tanto quanto la corsa. Se devi camminare o praticare altri sport ad alto impatto, prova a incorporare anche il ciclismo e il nuoto. Inoltre, evitare le colline, in particolare la corsa in discesa, può ridurre lo stress sull'articolazione femoro-rotulea.
Una parola da Verywell
Il recupero da lesioni o interventi chirurgici richiede il coinvolgimento attivo dei muscoli che circondano l'area da trattare. Spesso questi muscoli diventano deboli e rigidi a causa di un infortunio e il ripristino della normale funzione dell'articolazione del ginocchio richiede molto di più che consentire la guarigione o la correzione di un difetto strutturale. Se i muscoli non si riprendono, l'articolazione non può funzionare normalmente. Lavorare con un terapista, un istruttore o un allenatore può aiutarti a garantire che stai svolgendo le attività necessarie per ripristinare la normale meccanica dell'articolazione del ginocchio.