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Chris Kraft, Ph.D.
Stare alzati fino a tardi a scorrere i social media per evitare l'intimità con il tuo partner o, peggio, fingere di dormire, non fa bene al tuo matrimonio. Ma se ti ritrovi a evitare il sesso, non sei solo: circa una donna su 10 sperimenta una diminuzione del suo desiderio sessuale ad un certo punto della sua vita.
"Questo calo può verificarsi per una serie di motivi, tra cui la naturale progressione del tuo rapporto nel tempo", afferma Chris Kraft, Ph.D., direttore dei servizi clinici presso la Sex and Gender Clinic nel dipartimento di psichiatria della Johns Hopkins Medicine . "Ma non dovresti rinunciare ad avere una vita sessuale fantastica una volta che sei sposato. L'intimità è la chiave per avere una relazione sana, funzionale e complessivamente felice. "
Fasi dell'intimità
L'intimità tende a seguire uno schema man mano che una relazione si evolve. Le coppie appena innamorate in genere provano sentimenti di vicinanza ed eccitazione e fanno sesso regolarmente, dice Kraft.
Segue la fase in cui molte coppie iniziano una famiglia. Avere figli cambia in modo significativo l'intimità di una coppia. "È naturale che la vita sessuale di una coppia declini dopo aver avuto un bambino a causa dell'esaurimento e della mancanza di tempo privato", afferma Kraft. "Ma la vita sessuale di molte coppie non si riprende una volta che escono dalla baby zone. Le priorità si spostano all'educazione dei figli e alla giocoleria tra carriere e responsabilità familiari ".
Anche se non hai figli, la novità della relazione svanisce dopo tre o quattro anni insieme. In genere, questo è quando il sesso diventa più routine. "L'intimità si rompe in questa fase perché le coppie non parlano della loro vita sessuale", dice Kraft. "E le coppie non sono intenzionate a connettersi tra loro come lo erano in precedenza nella relazione."
Blocchi stradali sessuali
Oltre alla maturazione di una relazione, anche altri fattori possono portare a una minore intimità. Le pressioni sulla carriera e sulla famiglia possono farti perdere tempo e far bruciare le tue energie. Col tempo possono svilupparsi ferite o risentimenti relazionali. Uno dei più comuni? Sentirsi sopraffatti e risentiti per il fatto che il tuo partner non ti sta aiutando quanto vorresti.
Questo è quando avere un cuore a cuore può aiutare. "Siediti il tuo partner e dì: 'Guarda, ecco com'è essere una donna con questi bambini nella mia vita in questo momento e con la mia carriera. Lo capisci? Puoi supportarmi e aiutarmi? " consiglia Kraft. "Hai davvero bisogno di parlarne perché il risentimento che si accumula intorno ai sentimenti di disuguaglianza è uno dei più grandi assassini dell'intimità e della sessualità".
Oltre a discutere le preoccupazioni relazionali, è essenziale avere anche conversazioni sulla tua vita sessuale, anche se all'inizio è difficile o imbarazzante. Inizia la conversazione ponendo domande come:
- Quali sono alcune attività sessuali che abbiamo fatto che ti sono davvero piaciute?
- Quali sono alcune cose che vorresti provare?
- C'è qualcosa che vorresti fare di più o di meno?
- Quanto ti senti connesso con me ultimamente?
Aumenta l'intimità
È importante prestare attenzione a come tu e il tuo partner vi relazionate dentro e fuori dalla camera da letto. Se il tuo matrimonio è solido ed è solo la tua vita intima che manca, Kraft ha questi suggerimenti per aiutarti a mantenere il sesso nella tua relazione.
Identifica le tue esigenze
Individua cosa ti fa venire voglia di fare sesso. A differenza degli uomini, che si eccitano facilmente, il desiderio delle donne è un processo più graduale. "In generale, il desiderio delle donne inizia con un qualche tipo di connessione alla propria sessualità o al proprio partner. La maggior parte delle donne ha spesso bisogno di essere rilassata, non preoccupata per la propria lista di cose da fare e di provare una connessione con il proprio partner per preparare il terreno all'intimità sessuale ", afferma Kraft.
Per entrare dell'umore giusto, pensa a cosa ti fa sentire rilassato e sensuale. Forse sta baciando, toccando o parlando intimamente con il tuo partner. Potrebbe essere un bicchiere di vino, una bella cena o una risata insieme. Una volta individuato ciò che ti fa sentire pronto per la vicinanza sessuale, condividi queste informazioni con il tuo coniuge in modo da poter lavorare insieme per far accadere queste cose.
Fare uno sforzo
"Troppo spesso, le donne dicono" Sono un po 'stanca "," Ho bisogno di fare la doccia "o" Non è un buon momento ". Ma le coppie che si sforzano di fare sesso regolarmente, anche se non lo è lo scenario perfetto: avere vite sessuali più soddisfacenti ", afferma Kraft. Se il tuo partner inizia un incontro sessuale, prova ad assecondarlo per vedere dove ti porta. "Molte donne riferiscono di sentirsi eccitate dopo l'inizio dell'intimità", aggiunge. Ovviamente, se non ti mette dell'umore giusto, dovresti sempre sentirti in diritto di fermarti.
Programma un appuntamento serale
È facile mettere il sesso nel dimenticatoio quando sei in una fase della vita senza sosta. Ma l'unico modo per mantenere una connessione intima con il tuo partner è renderlo una priorità. "Le coppie che programmano il tempo per connettersi tra loro hanno relazioni più sane e più felici", afferma Kraft. "Non deve portare al sesso ogni volta. Si tratta più di trovare il tempo per divertirsi insieme. "
Trova una babysitter e organizza un appuntamento notturno, oppure metti a letto i bambini presto in modo da poter passare del tempo da solo. Prenditi una pausa dal tuo folle programma di lavoro per incontrarti a pranzo o allontanati dal tuo progetto di ristrutturazione della casa e pernotta in un hotel.Scopri i modi in cui puoi trovare del tempo l'uno per l'altro.
Sentiti sexy
Non c'è dubbio che sentirsi sexy può aumentare la tua libido. Quindi è importante che tu passi il tempo a fare le cose che ti fanno sentire sensuale, che si tratti di indossare abiti provocanti o lingerie, leggere romanzi rosa o erotismo, o diventare flessuoso a lezione di yoga. Il punto è concentrarsi sulle proprie esigenze.
Prendere controllo
Non aspettare che il tuo partner inizi il sesso o segua i suoi passi sessuali. Prendi l'iniziativa nel modo in cui si svolgono i tuoi incontri sessuali. Entra con ciò che ti fa sentire bene, anche se quella sera non è un rapporto sessuale. È importante avere il controllo della propria vita sessuale e avere una voce nell'intimità della relazione.
Ridefinisci l'intimità
“Le persone spesso pensano che il sesso debba essere una grande produzione di rapporti e orgasmi. Quando in realtà, ciò che è più importante per le coppie, soprattutto per molte donne, è connettersi ed essere intimi. Essere intimi può essere semplice come parlare e coccolarsi o toccare affettuosamente ", suggerisce Kraft.
Chiedi al tuo partner di concentrarsi sul "corso esterno": toccare, massaggiare, baciare e coccolare. E discuti la possibilità di avere questi tipi di sessioni senza sentirsi obbligato ad avere rapporti sessuali.
"La cosa principale è fare in modo che avere un legame intimo con il tuo partner sia una priorità", dice Kraft. “Pensa a cosa ti fa sentire vicino e cosa ti piace sessualmente. E poi chiediti come puoi crearlo con il tuo partner ".