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"L'imbarazzo, la difficoltà nel descrivere il problema o la convinzione che un sonno scadente sia normale possono intralciare il dialogo con un operatore sanitario del sonno", afferma Sara Benjamin, esperta del sonno della Johns Hopkins, "Ma una conversazione è il primo passo verso il trattamento disturbi del sonno e risveglio riposato. "
Spesso, uno di questi quattro fattori impedisce alle persone di parlare dei loro disturbi del sonno. Ecco cosa dovresti sapere su come parlare e come dormire meglio.
Sfide del sonno
Ti affidi all'alcol o ai farmaci per dormire
L'alcol può aiutarti ad addormentarti, ma interferisce con un sonno profondo e riposante.I rimedi per dormire da banco vanno bene per la maggior parte delle persone una volta ogni tanto, ma possono farti sentire sonnolento, interferire con l'equilibrio, aumentare il rischio di demenza e interagire con altri farmaci, dice Benjamin. L'uso di farmaci non destinati ad aiutare con i disturbi del sonno, come un farmaco ansiolitico o antidolorifico, potrebbe causare effetti collaterali e interferire anche con il sonno profondo.
Cosa dire al tuo medico: Fai un respiro profondo e condividi onestamente cosa sta succedendo. "Ci sono opzioni migliori e più sicure che ti aiuteranno con problemi di sonno", dice Benjamin. "Inoltre, il tuo medico dovrebbe conoscere tutti i farmaci e gli integratori che prendi, nonché la quantità di alcol che bevi normalmente o le sigarette che potresti fumare."
Pensi che un sonno scarso sia un sonno normale
"Se tuo padre e tuo zio russavano rumorosamente, o se i membri della famiglia parlavano sempre di sentirsi estremamente stanchi durante il giorno, potresti pensare che sia così per tutti", dice Benjamin. "Ci sono alcuni cambiamenti con il sonno che derivano dall'invecchiamento e il tuo medico può aiutarti a capire che tipo di cambiamenti riflettono il normale invecchiamento e quali problemi necessitano di maggiore valutazione."
Cosa dire al tuo medico: Se hai difficoltà ad addormentarti oa rimanere addormentato, se non ti senti riposato al mattino, o se il tuo compagno di letto ti dice che sembri smettere di respirare e ansimare durante il sonno, informi il medico. Potresti avere un disturbo del sonno che può essere trattato.
Il tuo dottore non ha chiesto informazioni sul sonno
"Molti medici di base richiedono informazioni sul sonno nei questionari sanitari compilati dai loro pazienti, ma non lo chiedono ogni volta", dice Benjamin. “Uno dei motivi è che potresti non sembrare stanco. Le persone cercano di apparire al meglio quando vengono a un appuntamento dal medico. " In un sondaggio della National Sleep Foundation, i medici hanno affermato che il sonno è fondamentale per una buona salute, ma la maggior parte ha affermato che è più probabile che si verifichi una conversazione se un paziente ne parla.
Cosa dire al tuo medico: Non aspettare. Se la tua visita sta volgendo al termine senza alcun accenno al sonno, parla tu stesso dei problemi nel dormire. Se non riesci a inserire una conversazione sul sonno nella tua visita, fissa un appuntamento separato, suggerisce Benjamin. "In questo modo tu e il tuo medico potete concentrarvi su questa parte importante della vostra salute."
Non sei sicuro di cosa dire
"Se qualcun altro nella tua famiglia ti dice che ansimi, sbuffi o russi di notte, potresti non sapere come descrivere cosa sta succedendo", dice Benjamin. "Potresti anche pensare che il solo dire 'Ho problemi a dormire' o 'Mi sento stanco' sia troppo vago."
Cosa dire al tuo medico: Prima del tempo, pensa a queste informazioni che il tuo medico troverà utili:
- Il tuo programma di sonno
- Quante volte hai problemi a dormire
- Quanto tempo ti ci vuole per addormentarti, quante volte ti svegli e quanto tempo ci vuole per tornare a dormire
- Se ti senti stanco o riposato al mattino e se ti senti stanco durante il giorno
- Se russi, sussulti, soffochi o sbuffi di notte
- Se ti addormenti o ti senti estremamente assonnato durante il giorno, ad esempio quando guidi
"Puoi fare affidamento sul tuo medico per porre le giuste domande di follow-up sui tuoi disturbi del sonno e su eventuali disturbi del sonno", dice Benjamin.