Contenuto
- Applica calore
- Sorseggia una tazza di tè
- Mangia con attenzione
- Prova un integratore da banco
- Calma la tua mente e il tuo corpo
- Usa la tua immaginazione
- Ascolta una registrazione di ipnoterapia
Prima di iniziare, è importante notare che il dolore addominale ricorrente deve essere portato all'attenzione del medico per una corretta diagnosi e trattamento. Inoltre, un forte dolore addominale può essere un indicatore di una grave condizione di salute che richiede cure mediche immediate.
Come sapere se il tuo mal di stomaco è un'emergenza
Applica calore
Applicare calore alla pancia non solo ti aiuterà a lenire psicologicamente, ma può anche accelerare il sollievo dal dolore IBS. La ricerca indica che i migliori risultati si ottengono con un calore basso e continuo.
Esistono diversi modi per applicare calore all'addome. La tua preferenza personale e dove ti trovi determineranno quale funziona meglio per te al momento:
- Usa una piastra elettrica. Assicurati di proteggere la tua pelle con vestiti o un asciugamano.
- Prova una borsa dell'acqua calda. Questa è una scelta eccellente per l'uso notturno.
- Applica creme sportive. Gli analgesici topici sono un buon metodo per alleviare rapidamente il dolore in movimento.
Sorseggia una tazza di tè
Come una piastra elettrica, c'è qualcosa di rilassante in una bella tazza di tè caldo. Ciascuno dei seguenti tipi di tè ha la reputazione di alleviare i disturbi digestivi:
- Il tè alla menta piperita è spesso la scelta migliore per calmare lo stomaco.
- Il tè alla camomilla può essere lenitivo ma non è appropriato per una dieta a basso contenuto di FODMAP, che limita alcuni tipi di carboidrati e alcoli di zucchero che sono scarsamente assorbiti dall'intestino tenue.
- Il tè all'anice fa bene alla stitichezza.
- Il tè al finocchio fa bene anche alla stitichezza, ma è anche ricco di FODMAP.
Tieni la tua dispensa ben fornita e cerca di avere con te delle bustine di tè quando sei in giro.
Mangia con attenzione
Se ti fa male la pancia a causa di problemi di digestione, non vorrai peggiorare le cose con il cibo. Allora, cosa dovresti mangiare? Prova cibi leggeri, sani e delicati per lo stomaco. Allo stesso tempo, cerca di evitare cibi che causano più fastidio allo stomaco.
Alimenti da mangiareBrodo
Proteine magre come pollo, tacchino o maiale
Yogurt senza lattosio
Verdure al vapore
Pasti abbondanti e pesanti
Pasti grassi
Alimenti gassosi
Alimenti ad alto contenuto di FODMAP
Una volta che il dolore si è attenuato, puoi tornare lentamente a seguire la tua dieta regolare. Se hai l'IBS e il mal di stomaco è cronico, vorrai trovare un modo di mangiare a lungo termine che aiuti e non peggiori i tuoi sintomi.
La migliore dieta per la sindrome dell'intestino irritabileProva un integratore da banco
Ci sono alcuni prodotti disponibili senza prescrizione medica che possono portare sollievo dal dolore IBS. È una buona idea averne uno sempre con te in modo che sia pronto quando il dolore colpisce:
- L'olio di menta piperita ha dimostrato dalla ricerca di essere un antispasmodico. Ciò significa che riduce gli spasmi muscolari e i crampi, che possono alleviare il dolore che stai provando.
- I prodotti per alleviare il gas sono prontamente disponibili nei negozi. Se il tuo dolore addominale è più simile a un gas intrappolato che a un crampo, potresti trovare sollievo prendendo un prodotto contenente simeticone.
Calma la tua mente e il tuo corpo
Quando proviamo dolore, tendiamo a diventare ansiosi. Sfortunatamente, l'ansia porta con sé un elevato stato di eccitazione fisica che può peggiorare il nostro dolore. Prendersi qualche minuto per calmarsi può essere abbastanza efficace.
Gli esercizi di rilassamento sono un modo per interrompere il ciclo di ansia e dolore. Offrono un modo per "spegnere" lo stato di eccitazione fisica intensa. Certo, funzionano meglio con la pratica regolare, ma possono comunque offrire alcuni benefici per un immediato sollievo dal dolore.
Tre tipi fondamentali di esercizi sono la visualizzazione, la respirazione profonda e il rilassamento muscolare. Con un po 'di sperimentazione, puoi decidere quale funziona meglio per te.
Usa la tua immaginazione
Che tu ci creda o no, puoi lenire il tuo corpo e promuovere la guarigione attraverso l'uso di immagini curative. Ci sono ricerche a sostegno del fatto che coinvolgere la tua immaginazione può portare a cambiamenti fisici all'interno del tuo corpo e ridurre la tua esperienza di dolore IBS. Naturalmente, non sarà potente come, diciamo, la morfina, ma ogni piccolo sollievo dal dolore può Aiuto.
Dopo aver calmato il corpo con esercizi di rilassamento, stimola la tua immaginazione ed evoca alcune immagini lenitive per alleviare il dolore. Ecco alcune possibilità, ma sentiti libero di far volare la tua immaginazione:
- Immagina una luce bianca curativa che entra nel tuo corpo e vortica intorno al tuo ventre, guarendo e lenendo il tuo tratto digestivo aggravato.
- Immagina che il dolore sia una dura palla di cera che si sta lentamente sciogliendo mentre immagini un calore caldo e curativo diffuso nell'area.
- Immagina che un balsamo morbido e curativo si faccia strada attraverso il tuo colon, servendo a raffreddare, lenire e calmare il tessuto infiammato.
Ascolta una registrazione di ipnoterapia
L'ipnosi ha un forte supporto di ricerca per alleviare i sintomi dell'IBS, compreso il dolore addominale. Idealmente, dovresti essere coinvolto in un programma di trattamento ipnoterapico in corso per ottenere i migliori risultati. Ma quando provi dolore immediato, potresti essere in grado di trarre beneficio dal rilassamento dell'ascolto di un nastro ipnotico diretto all'intestino.
Il modo più rapido è scaricare un'app sul tuo smartphone o su un altro dispositivo mobile. Sono disponibili alcune app di ipnoterapia specifiche per IBS. Tuttavia, è meglio trovarne uno supportato dalla ricerca, come Nerva.
Ipnoterapia come opzione di trattamento IBSIBS Doctor Discussion Guide
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