Contenuto
- D: Perché la vitamina D è importante?
- D: Qual è il legame tra vitamina D e salute del cuore?
- D: Le persone dovrebbero prendere in considerazione gli integratori di vitamina D?
- D: È possibile assumere troppa vitamina D?
- D: In che modo le donne possono mantenere livelli sani di vitamina D in modo naturale?
- D: Alcune persone hanno naturalmente livelli di vitamina D inferiori rispetto ad altri?
Recensito da:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
A volte un po 'di sole è la migliore medicina. Una passeggiata nel parco o un giro in bicicletta probabilmente ti mettono di buon umore e una moderata quantità di sole fa bene anche alla tua salute fisica. Mentre sei fuori ad assorbire i raggi, il tuo corpo è impegnato a produrre vitamina D. Questa è una buona notizia, perché questo ormone potenziato dall'esposizione alla luce solare gioca un ruolo importante per la salute delle donne.
Conosciamo da tempo il ruolo fondamentale della vitamina D nella salute delle ossa. (Tua madre ti ha detto di bere latte ricco di vitamina D per costruire ossa e denti forti?) Più recentemente, tuttavia, la vitamina D è stata collegata ad avere un potenziale ruolo in una serie di malattie croniche, tra cui malattie cardiache, cancro, infiammazioni e malattie autoimmuni.
Erin Michos, M.D., direttore associato di cardiologia preventiva presso il Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease, spiega perché la vitamina D è importante per la salute delle donne e come assicurarsi di averne abbastanza.
D: Perché la vitamina D è importante?
UN: Ricerche che ho condotto in questo settore hanno scoperto che le persone con bassi livelli ematici di vitamina D hanno un rischio maggiore di infarto, insufficienza cardiaca, ictus, diabete o ipertensione nel corso della vita. Nelle donne in gravidanza, bassi livelli di vitamina D sono collegati a pre-eclampsia, diabete gestazionale e esiti avversi della gravidanza. Indipendentemente dalla tua età o fase della vita, è importante avere livelli adeguati di vitamina D.
D: Qual è il legame tra vitamina D e salute del cuore?
UN: Non è del tutto chiaro. Sappiamo che bassi livelli di vitamina D sono un fattore di rischio per le malattie cardiache, ma in questo momento non sappiamo se il trattamento di bassi livelli di vitamina D con integratori possa prevenire un attacco di cuore. Ci sono una serie di grandi studi clinici che stanno studiando questo ora. Parte del problema nel trovare la risposta è tenere conto dei molti fattori coinvolti nelle malattie cardiache. Ad esempio, forse anche le persone che sviluppano malattie cardiache stanno facendo meno attività fisica all'aperto. Potrebbe non essere un basso livello di vitamina D a causare la malattia cardiaca.
Una vitamina quotidiana aiuterà a mantenere il tuo cuore sano?
È necessaria una vitamina quotidiana? Ottieni la risposta dal medico della Johns Hopkins Edgar Miller III.D: Le persone dovrebbero prendere in considerazione gli integratori di vitamina D?
UN: Se il livello di vitamina D nel sangue è inferiore a 20 nanogrammi per millilitro, il medico potrebbe consigliarti di assumere un integratore. Molte donne assumono già integratori di calcio e vitamina D insieme per la salute delle ossa perché la vitamina D può aiutare nell'assorbimento del calcio e funzionano meglio se presi insieme. Chiedi al tuo medico se gli integratori sono adatti a te.
D: È possibile assumere troppa vitamina D?
UN: Il limite massimo tollerabile è di 4.000 unità internazionali (UI) al giorno e la quantità raccomandata per le donne da 14 a 70 è di 600 UI al giorno. Le donne di età pari o superiore a 71 dovrebbero mirare a 800 UI al giorno.
D: In che modo le donne possono mantenere livelli sani di vitamina D in modo naturale?
UN: Incoraggio le donne a svolgere un'attività fisica regolare al chiuso e all'aperto per mantenere un peso sano (perché l'obesità è collegata a un basso livello di vitamina D), ottenere una modesta esposizione alla luce solare (da 10 a 15 minuti di esposizione solare estiva al giorno) e seguire una dieta sana , compresi gli alimenti ricchi di vitamina D, come il pesce grasso (salmone o tonno) e quantità moderate di latticini fortificati a basso contenuto di grassi.
D: Alcune persone hanno naturalmente livelli di vitamina D inferiori rispetto ad altri?
UN: Le persone con la pigmentazione della pelle più scura tendono ad avere livelli più bassi, così come le persone che usano la protezione solare, non trascorrono molto tempo all'aperto o sono in sovrappeso o obese. Questo perché la vitamina D è liposolubile, quindi rimane intrappolata nel tessuto adiposo e non può essere utilizzata dall'organismo come dovrebbe essere. La chirurgia gastrointestinale, come il bypass gastrico, rende difficile l'assorbimento della vitamina D. E con l'avanzare dell'età, non assorbiamo bene la vitamina D e produciamo meno.