Contenuto
- Accetta, supporta e incoraggia
- Includere l'intera famiglia
- Rendi attiva la tua famiglia
- Azioni da evitare
- Incoraggia tuo figlio a sviluppare un buon atteggiamento
Accetta, supporta e incoraggia
Il modo in cui tuo figlio pensa e si sente riguardo a se stesso dipende in parte da come i suoi genitori e amici li vedono (o dalla loro percezione di ciò). Più accetti i tuoi ragazzi per quello che sono, più saranno in grado di accettare se stessi. Sii presente per ascoltare quando hanno bisogno di parlare senza tenere lezioni o cercare di risolvere il problema. Incoraggiali a trovare attività e amici con interessi simili. Avere degli hobby può aiutare i tuoi figli ad acquisire sicurezza.
Impara a conoscere l'immagine del corpo e aiuta i tuoi ragazzi a capire cos'è l'immagine corporea e come influisce sulla loro autostima. Insegna loro ad essere alfabetizzati ai media, mettendo in discussione le immagini che vedono e formando ideali corporei realistici.
Includere l'intera famiglia
Non isolare tuo figlio. Mangiare sano e fare esercizio fisico dovrebbe essere un problema familiare. Secondo il National Institute of Mental Health (NIMH), "Il coinvolgimento della famiglia aiuta a insegnare a tutti abitudini salutari e non individua l'adolescente in sovrappeso".
Rendi attiva la tua famiglia
Uno stile di vita sano è la migliore difesa di un adolescente contro il sovrappeso o il sovrappeso. Pianifica attività divertenti e fisicamente attive per tutta la famiglia. Rendili parte della tua routine quotidiana / settimanale, un'abitudine divertente e cerca di non trasformarli in un lavoro di routine. Sii un modello e goditi le attività con i tuoi figli. Cerca di non renderla un'occasione speciale, ma qualcosa che fai sempre insieme. Più attività fisica "quotidiana" e abituale è nella vita di un adolescente, più continueranno la buona abitudine nella loro giovane età adulta.
Azioni da evitare
• Non parlare di peso, parla invece di salute.
• Non lasciare che gli altri parlino del loro peso. Quando i membri della famiglia fanno commenti sul peso (proprio o del bambino), il bambino è a maggior rischio di sviluppare un disturbo alimentare o aumentare di peso.
• Non dieta. L'obiettivo dovrebbe essere un'alimentazione sana, che può trasformarsi in un'abitudine permanente.
Incoraggia tuo figlio a sviluppare un buon atteggiamento
I bambini e gli adolescenti non dovrebbero mai essere sottoposti a una dieta restrittiva per la perdita di peso, secondo il NIMH, a meno che un medico non ne raccomandi e ne controlli uno per motivi medici. Una dieta super restrittiva può causare carenze nutrizionali che interferiscono con la crescita e lo sviluppo di tuo figlio.
Un approccio migliore è offrire a tutta la famiglia una varietà di cibi sani e ben bilanciati. Prendi in considerazione l'utilizzo del modello MyPlate dell'USDA. Con questo approccio, produci metà del tuo piatto di frutta o verdura, un quarto di proteine e un quarto di amido (come una verdura ricca di amido come la patata o un grano intero, come il riso integrale). Spostare l'attenzione sulla proporzione di cibi nel piatto tuo e di tuo figlio (più verdure non amidacee, carboidrati meno raffinati) può fare molto per migliorare la qualità nutrizionale dei pasti e promuovere un peso sano.
Prova a introdurre nuovi cibi o divertenti ricette sane su base settimanale. Incoraggia i tuoi ragazzi a partecipare alla pianificazione e alla preparazione dei pasti. Possono anche ricevere idee dai loro amici.
Tutti questi suggerimenti possono aiutarti ad aiutare il tuo adolescente in sovrappeso non solo a portarlo ad un peso sano, ma anche ad aiutare la sua autostima e la sua sicurezza. Inoltre, l'intera famiglia lavorerà per uno stile di vita sano.