Come posso avere meno gas e gonfiore?

Contenuto

• La causa del gas
• Evitare cibi che provocano gas
• Altre cose che causano gas
• Una nota da Verywell

Il gas è un dato di fatto: tutti hanno gas! In effetti, molte persone pensano di avere più di quanto effettivamente dovrebbero. In realtà, la maggior parte delle persone fa il gas 14 volte al giorno per un totale di 1-3 pinte di gas. Sebbene il gas sia una parte normale e salutare del processo digestivo per tutti, ci sono alcune cose che possono essere fatte per ridurre il quantità di gas che viene emessa ogni giorno. Alcune delle cose che possono essere fatte per ridurre il gas includono apportare modifiche alla dieta ed evitare determinati comportamenti mentre si mangia.

La causa del gas

Il gas è una parte normale del processo digestivo: nessuno può smettere completamente di avere gas, né sarebbe una buona idea. Quando il cibo si rompe nel tratto digestivo, non viene digerito completamente. Ci sono sottoprodotti creati durante la digestione. Uno di questi sottoprodotti sembra essere il gas intestinale. I batteri amici che vivono nel tratto digestivo fanno il loro lavoro per abbattere il cibo e creare gas intestinali nel processo. Questa è una buona cosa: avere gas significa che il tratto digestivo fa quello che dovrebbe fare, ovvero assorbire i nutrienti dal cibo.

Evitare cibi che provocano gas

Una delle cause del gas che è sotto il controllo di tutti è il cibo. Ridurre la quantità di cibi "gassosi" nella dieta può aiutare ad avere meno gas. Ogni persona reagisce al cibo in modo diverso, ma alcuni alimenti che comunemente causano gas sono:

• Asparago
• broccoli
• cavoletti di Bruxelles
• Cavolo
• Cavolfiore
• Mais
• Fruttosio (presente nei frutti degli alberi, nelle bacche e nei meloni)
• Patate
• Grano

Intolleranza al lattosio

I latticini possono causare gas per coloro che sono intolleranti al lattosio, che è la maggior parte delle persone. Mangiare e bere meno latticini (latte, formaggio, yogurt) può aiutare. Alcune persone sono in grado di consumare una certa quantità di lattosio (circa 12 grammi, che è il contenuto di un bicchiere di latte) senza manifestare sintomi. Potrebbe essere necessario utilizzare prove ed errori per determinare la quantità di lattosio che può essere consumata senza gonfiore o gas. Fai attenzione alle fonti nascoste di latticini e leggi attentamente le etichette degli alimenti per vedere se il latte è un ingrediente.

Sostituti dello zucchero

Sì, quegli alimenti "a basso contenuto di grassi" o "a ridotto contenuto calorico" contengono un pericolo gassoso nascosto sotto forma di un sostituto dello zucchero. Questi additivi alimentari sono notoriamente duri sul tratto digestivo, possono causare gas e gonfiore e includono sostanze come:

• Sorbitolo
• Mannitolo
• Xilitolo

Bevande gassate

Le bevande gassate possono essere un vero colpevole di causare gas. Anche l'acqua in bottiglia può ora contenere la carbonatazione. Ridurre la quantità di bevande gassate consumate ogni giorno può aiutare a eliminare questa fonte di gas.

Altre cose che causano gas

Gomma da masticare. L'atto di masticare una gomma può introdurre gas nel tratto digerente. Per i masticatori di gomma, ridurre questa abitudine può aiutare a ridurre quel gas.

Fumo. Tutti sanno ora che fumare sigarette non è la scelta migliore per uno stile di vita sano. Il fumo può anche introdurre gas nel tratto digestivo. Smettere di fumare ha una serie di benefici per la salute e può anche ridurre la quantità di gas nel tratto digestivo.

Bere con le cannucce. La maggior parte delle persone beve con la cannuccia quando mangia fuori al ristorante, perché chi vuole mettere la bocca su un bicchiere? Tuttavia, l'estrazione di alcol può causare l'aspirazione di aria, il che si traduce in più gas e in eruttazioni.

Succhiare caramelle. Anche una menta dopo un pasto o una caramella come regalo o per tenere la bocca occupata durante la dieta o quando si smette di fumare possono causare gas. Alla fine: potrebbe significare un compromesso tra due scelte: alito cattivo o benzina? Per lo meno, il taglio può aiutare a evitare il gas, o almeno aiutare a evitare di introdurre più gas durante quei periodi in cui il gas è presente per un altro motivo.

Una nota da Verywell

Gonfiore e gas sono problemi che molte persone hanno, ma ci sono molte cose che possono essere fatte per evitare di causare gas extra nel tratto digestivo. È importante ricordare che il gas è una parte normale del processo digestivo, quindi sarà sempre presente. Tuttavia, ci sono diversi modi per cambiare i fattori di dieta e stile di vita che possono aiutare a ridurre il gas.