Contenuto
- Vantaggi per le persone che hanno la pressione alta
- Come perdere peso in sicurezza
- Linee guida per gli esercizi
- Introduzione a un programma
Vantaggi per le persone che hanno la pressione alta
Uno dei maggiori vantaggi dell'avvio di un programma di esercizi è la perdita di peso. Perdere anche una piccola quantità di peso può portare i valori della pressione sanguigna nel range normale. Ma anche se la perdita di peso non avviene subito, la semplice partecipazione a un programma regolare di esercizio moderato può avere un effetto positivo sull'ipertensione.
Ma i vantaggi non finiscono qui. Aumentare il livello di attività fisica può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, prevenire il diabete di tipo 2, ridurre lo stress, diminuire il grasso corporeo e migliorare i livelli di colesterolo. Questi sono tutti miglioramenti che miglioreranno il tuo profilo di salute generale.
Come perdere peso in sicurezza
Se ti è stata diagnosticata l'ipertensione, assicurati di discutere qualsiasi nuovo programma di fitness con il tuo medico. Mary Moon, M.D., un medico di famiglia praticante, consiglia a molti dei suoi pazienti di perdere peso. Spiega che molti di loro hanno la pressione alta insieme ad altre condizioni tra cui l'obesità o il diabete di tipo 2. Sebbene un programma di esercizi per la perdita di peso possa migliorare queste condizioni, spiega che è importante cercare linee guida specifiche.
"Non c'è dubbio che l'esercizio sia un elemento essenziale che aiuterà a normalizzare la pressione sanguigna, ma le persone devono assicurarsi di fare gli esercizi giusti alla giusta intensità su misura per il loro particolare livello di esercizio, altrimenti potrebbe essere pericoloso per loro."
Ti consiglia di iniziare lentamente e aumentare gradualmente il tempo e l'intensità del tuo allenamento man mano che la tua tolleranza all'esercizio migliora.
Linee guida per gli esercizi
Quando discuti di un programma di perdita di peso con il tuo medico, puoi utilizzare queste linee guida come punto di partenza per definire gli obiettivi. Quindi, personalizza un programma che funzioni per te.
- Il National Heart, Lung and Blood Institute raccomanda 30 minuti di attività moderata quasi tutti i giorni della settimana per il trattamento dell'ipertensione.
- L'American Heart Association raccomanda 150 minuti a settimana o 30 minuti al giorno (quasi tutti i giorni della settimana) per raggiungere la salute del cuore.
- L'American College of Sport Medicine raccomanda almeno 250 minuti a settimana di esercizio di intensità moderata per ottenere una significativa perdita di peso.
Se stai assumendo farmaci per la pressione sanguigna, dovresti anche parlare con il tuo medico del modo migliore per monitorare l'intensità dell'esercizio. Per perdere peso, assicurati di lavorare al livello di intensità dell'esercizio corretto, ma alcuni metodi di misurazione del tuo livello potrebbero non essere efficaci se stai assumendo una pillola su prescrizione. I cardiofrequenzimetri, ad esempio, potrebbero non funzionare se il farmaco fa battere il cuore a un ritmo costante.
Introduzione a un programma
Se il tuo obiettivo è controllare la pressione alta, abbassare la pressione sanguigna o semplicemente prevenire l'ipertensione, un programma di perdita di peso che include l'esercizio ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Inizia parlando con il tuo team sanitario. Quindi, elabora un piano che sei disposto e in grado di rispettare a lungo termine.