Contenuto
- Set glutea per migliorare la mobilità del letto
- Compressione per adduzione dell'anca
- Bassa rotazione del tronco per migliorare il rotolamento a letto
- Sollevamento della gamba dritta per migliorare la mobilità del letto
- Bridging
Il tuo fisioterapista può lavorare con te - in clinica, in ospedale oa casa - per massimizzare la mobilità del tuo letto. Lui o lei può prescrivere esercizi specifici per aiutarti a migliorare il modo in cui riesci a spostarti, rotolare e sederti o sdraiarti sul letto.
Se tu o una persona cara avete difficoltà a muovervi a letto, rivolgetevi al vostro medico per iniziare il trattamento giusto per voi. Una visita dal tuo fisioterapista può essere per imparare esercizi - come quelli in questo programma passo-passo - per migliorare la tua mobilità a letto e per tornare al tuo normale livello di attività.
Prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi, consulta il tuo medico per assicurarti che l'esercizio sia sicuro per te.
Pronto? Iniziamo.
Set glutea per migliorare la mobilità del letto
Il set gluteo è un semplice esercizio da fare che può far lavorare i muscoli dei glutei dopo un periodo di riposo a letto. Può anche essere fatto dopo l'intervento chirurgico per mantenere il sangue in movimento per prevenire la formazione di coaguli di sangue. La compressione e il rilassamento dei muscoli dei glutei agiscono come una spugna, spingendo il sangue lungo il tuo corpo per prevenire la coagulazione.
Per eseguire il set gluteo, sdraiati sulla schiena a letto e stringi i glutei come se stessi trattenendo la flatulenza. Spremi i muscoli dei glutei (chiamati glutei o glutei) e tienili stretti per cinque secondi. Rilassati lentamente e ripeti l'esercizio per 10 ripetizioni.
Compressione per adduzione dell'anca
I muscoli delle anche forti sono essenziali per migliorare il modo in cui puoi muoverti a letto. La compressione per adduzione dell'anca è un ottimo esercizio isometrico che può migliorare la funzione dei muscoli inguinali per aiutare a migliorare la mobilità del letto.
Per eseguire la compressione dell'adduzione dell'anca, procurati una palla o un telo da bagno arrotolato. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e una palla tra di loro. Stringere i muscoli dello stomaco, quindi spremere delicatamente la palla o l'asciugamano. Tieni premuto per cinque secondi, quindi rilassati lentamente.
Ripeti la compressione della palla per adduzione dell'anca per 10 ripetizioni, quindi passa all'esercizio successivo per la mobilità del letto.
Bassa rotazione del tronco per migliorare il rotolamento a letto
La capacità di rotolare nel letto è importante per aiutarti ad alzarti in sicurezza dal letto la mattina. Per migliorare la tua capacità di rotolamento, esegui l'esercizio di rotazione del tronco basso. Ecco come lo fai:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
- Ruota lentamente e delicatamente le ginocchia da un lato.
- Assicurati di tenere le spalle piatte mentre le ginocchia rotolano.
- Riporta le ginocchia nella posizione di partenza e poi rotola sul lato opposto.
- Ripeti per 10 ripetizioni.
Se senti dolore alla schiena a causa dell'esercizio di rotazione del tronco basso, interrompi l'esercizio e consulta il tuo medico.
Sollevamento della gamba dritta per migliorare la mobilità del letto
L'esercizio di sollevamento della gamba tesa può aiutare a migliorare la forza dei muscoli delle anche per aiutarti a mantenerti in movimento a letto. Per fare l'esercizio, sdraiati sulla schiena con un ginocchio piegato e un ginocchio dritto. Stringere i muscoli della parte superiore della coscia nella gamba dritta e sollevare lentamente la gamba di circa 12 pollici. Mantieni questa posizione per due secondi, quindi abbassa lentamente la gamba tesa.
Ripeti per 10 ripetizioni per ogni gamba.
L'esercizio di sollevamento della gamba dritta può essere reso più impegnativo aggiungendo un peso del bracciale alla coscia o alla caviglia, aumentando così la resistenza. Puoi anche eseguire il sollevamento della gamba dritta su un fianco o sull'addome per rafforzare i muscoli della parte posteriore e laterale dei fianchi. Il tuo fisioterapista può mostrarti come eseguire correttamente tutti gli esercizi di sollevamento della gamba dritta.
Bridging
L'esercizio del ponte è un ottimo modo per rafforzare i muscoli che ti aiutano a camminare a letto. Per eseguire il ponte, sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate. Coinvolgi i muscoli addominali e poi solleva lentamente i glutei dal letto. Assicurati di mantenere il bacino a livello durante il sollevamento, senza ribaltamenti.
Mantieni la posizione del ponte sollevato per due secondi, quindi abbassati lentamente. Ripeti il ponte per dieci ripetizioni.
Gli esercizi di mobilità a letto possono essere eseguiti due o tre volte al giorno e possono essere eseguiti direttamente a letto per aiutarti a migliorare il modo in cui puoi muoverti stando sdraiato.
Una parola da Verywell
Se hai difficoltà con la mobilità del letto, consulta il tuo medico e poi il tuo fisioterapista. Lui o lei può insegnarti esercizi specifici per la mobilità del letto per aiutarti a migliorare la tua mobilità funzionale generale e la tua capacità di muoverti a letto.
Porta la mobilità del tuo letto a un livello superiore con il programma di esercizi di rafforzamento dell'anca avanzato!