Esercizio per la parte alta della schiena per una postura migliore

Contenuto

• Un esercizio di postura per la parte superiore della schiena
• Suggerimenti
• Prova un altro esercizio di postura per la parte superiore della schiena

Se sei come molte persone, la parte superiore della schiena si incurva e fa male dopo alcune ore al computer. Uno dei motivi è che mentre ci accartocciamo davanti allo schermo, i nostri muscoli del torace si contraggono ei muscoli della parte superiore della schiena diventano eccessivamente tesi e deboli. È andato il supporto per la nostra postura della parte superiore del corpo. Per aiutare a invertire questa abitudine, prova questo esercizio di consapevolezza della postura della parte superiore della schiena.

Un esercizio di postura per la parte superiore della schiena

1. Siediti su una sedia o uno sgabello solido. (Puoi anche stare in piedi, ma stare seduto probabilmente ti aiuterà a concentrarti meglio.) Avvolgi le braccia intorno alle costole come se ti stessi abbracciando. Usando le dita, prova a toccare le scapole. Le scapole sono ossa triangolari abbastanza grandi, piatte, situate nella parte superiore della schiena. Mentre sei nella posizione di abbraccio, probabilmente sarai in grado di toccare solo il bordo esterno delle scapole, sul fondo. Va bene. Cammina con le dita nell'area e prova a trovare la punta inferiore. Rilascia le braccia.
2. Solleva i gomiti e metti le mani dietro la testa. Stringi le scapole insieme. Questo farà lavorare i tuoi muscoli romboidali. I romboidi sono muscoli orientati in diagonale che si collegano tra il bordo interno della scapola e la colonna vertebrale nella parte superiore della schiena. Tendono a indebolirsi quando ci accasciamo in avanti per lunghi periodi di tempo. Se ti siedi molto al computer, sei una mamma che solleva i suoi figli davanti e / o passi molto tempo davanti al volante, probabilmente hai romboidi deboli e pettorali stretti. Mantieni la posizione per il conteggio di 5 e rilascia lentamente.
3. Ripeti la compressione della scapola. Questa volta, prova a tenere un quarto immaginario tra le tue due scapole. Se l'immagine immaginaria del quarto non funziona per te, pensa di avvicinare le punte delle scapole che hai toccato al passaggio 1. Mantieni la posizione fino a contare 5 e rilascia lentamente.
4. Per renderlo più impegnativo, chiedi a un amico di spingere delicatamente la punta inferiore delle scapole mentre cerchi di tirarle insieme.

Suggerimenti

Controlla che la parte superiore delle spalle rimanga abbassata, non lasciarle salire.

Prova un altro esercizio di postura per la parte superiore della schiena

Eccone un altro per la tua postura. Impara come allungare il muscolo pettorale per migliorare la tua postura.

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