Contenuto
- Benefici
- Tipi di esercizi
- Prima di iniziare
- Respirazione durante l'esercizio
- Riconoscere i segni di sforzo eccessivo
- Rimanere motivati
Lavorando con il tuo team medico e seguendo le loro istruzioni, puoi trovare e implementare esercizi sicuri che possono aiutarti a vivere uno stile di vita più sano e sentirti meglio con la BPCO.
Benefici
L'esercizio fisico può portare a benefici fisici, emotivi e cognitivi per tutti. In termini di benefici specifici per la BPCO, l'attività fisica può farti sentire meglio giorno per giorno, possibilmente prevenire un declino delle tue condizioni e aiutare a prevenire le complicanze della BPCO.
- Uno sforzo fisico moderato e costante allena il tuo corpo a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente e costruire muscoli, aumentando la forza e il livello di energia e riducendo l'affaticamento.
- Con la BPCO, puoi essere in sovrappeso e malnutriti allo stesso tempo a causa di carenze nutrizionali. La perdita di peso è uno dei vantaggi evidenti dell'esercizio.
- L'esercizio fisico può ridurre il rischio di infezione, che può portare a esacerbazioni della BPCO, ricoveri ospedalieri e peggioramento a lungo termine della tua salute.
- L'esercizio fisico può anche aiutarti a smettere di fumare, il che è estremamente importante quando hai la BPCO. La ricerca mostra che l'attività fisica può ridurre i sintomi di astinenza da nicotina, il desiderio di sigarette, l'umore negativo e l'aumento di peso quando si taglia o si smette.
Le persone con BPCO che camminano regolarmente sono in grado di aumentare la distanza percorsa e il respiro affannoso.
Qualità della vita
Oltre ai benefici fisici dell'esercizio fisico quando si ha la BPCO, ci sono altri aspetti della tua vita che possono essere migliorati:
- Depressione e altri disturbi dell'umore, che sono problemi a cui prestare attenzione quando si ha la BPCO
- Funzione cognitiva: la BPCO può portare a un senso di opacità mentale a causa di problemi come l'ossigeno basso, disturbi del sonno e una diminuzione delle attività impegnative se non stai più lavorando.
- Socializzazione: l'isolamento è una lotta comune per molti pazienti con BPCO.
Tipi di esercizi
Le basi di un programma di esercizi sicuro ed efficace includono la scelta di un esercizio che ti piacerà. Ci sono tre tipi di esercizi che puoi incorporare nella tua routine di esercizi quando hai la BPCO.
Esercizi di flessibilità
Gli esercizi di flessibilità sono progettati per aiutarti a migliorare la tua gamma di movimento, postura e respirazione. Dovresti farlo prima e dopo l'allenamento.
Gli esercizi di flessibilità includono allungamenti del collo, delle spalle e dei polpacci. Lo yoga è una forma di esercizio di flessibilità che può essere utile.
Esercizi di resistenza
Migliorare la resistenza aiuta a migliorare la funzione dei polmoni, del cuore e dei vasi sanguigni. A lungo termine, questi sono i file migliore tipi di esercizi per aiutarti a resistere alle attività della vita quotidiana con la BPCO.
Gli esercizi di resistenza (spesso chiamati resistenza cardiovascolare) includono camminare, andare in bicicletta e nuotare, tra gli altri.
Allenamento della forza
Aiuta a costruire e rafforzare i muscoli con l'allenamento della forza. Muscoli forti ti permetteranno di svolgere le attività quotidiane, come lavori domestici o falciare il prato, con meno sforzo.
Esempi di allenamento per la forza includono sollevamento pesi, esercizi a corpo libero e lavoro con fasce elastiche.
Camminare è un ottimo esercizio per iniziare perché incorpora tutte queste caratteristiche. Puoi regolare il ritmo, la distanza e il tempo trascorso al risveglio in modo da migliorare gradualmente e in modo sicuro. Camminare può anche migliorare la pressione sanguigna, il peso, la salute delle articolazioni e l'umore.
Prima di iniziare
Per ottenere risultati duraturi dall'esercizio fisico, è importante essere coerenti. Puoi mantenere il tuo slancio selezionando esercizi sicuri e sufficientemente impegnativi.
Prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizi, è importante parlare con i tuoi operatori sanitari per assicurarti che il programma scelto sia sicuro. Se la tua condizione ti impedisce di fare determinati tipi di esercizi, il tuo medico o fisioterapista può discutere le possibili alternative che potrebbero adattarsi meglio a te. Se ti sei perso su quale programma seguire, potrebbero essere in grado di darti suggerimenti o indirizzarti a un professionista dell'esercizio che può.
Il medico saprà anche dirti se dovresti usare l'ossigeno durante l'allenamento.
Quindi, quando inizi a fare esercizio per la prima volta, ascolta il tuo corpo per determinare il livello di sforzo che ritieni sicuro e confortevole per te. Potresti presto affaticarti, e c'è da aspettarselo. Man mano che il tuo livello di resistenza aumenta, sarai in grado di allenarti per periodi di tempo più lunghi e con meno sforzo. Sforzati gradualmente evitando sforzi eccessivi.
Respirazione durante l'esercizio
Capire come respirare correttamente durante l'esercizio migliorerà le tue possibilità di successo e il mantenimento di un programma. Respirare con le labbra contratte durante l'esercizio ti aiuterà a mantenere livelli di ossigeno adeguati e ridurre la mancanza di respiro.
Inoltre, cerca sempre di espirare, o espirare, durante la parte più difficile dell'esercizio, e inspira, o inspira, durante la parte più facile dell'esercizio. Ad esempio, espira quando alzi le braccia sopra la testa e inspira mentre le abbassi.
Ilscala della dispnea misura la mancanza di respiro e varia da 0 a 10, dove 10 è il più grave. Puoi utilizzare la scala della dispnea durante l'esercizio per determinare quanto stai lavorando duramente per respirare in modo da poterti andare di conseguenza.
- Se hai una lieve mancanza di respiro, sei a un livello 1.
- Se la tua mancanza di respiro è moderata, sei a un livello 3.
- Sei al livello 5 se senti che la tua mancanza di respiro è grave.
- Se non riesci a riprendere fiato, sei al livello 10.
Riconoscere i segni di sforzo eccessivo
Sebbene l'esercizio fisico sia fortemente incoraggiato, è importante conoscere i propri limiti. Uno sforzo eccessivo può essere dannoso per la salute.
Interrompi l'esercizio e chiedi aiuto se noti uno dei seguenti segni:
- Livello insolito o aumentato di mancanza di respiro
- Fastidio al torace o dolore al petto
- Bruciore, pressione, senso di oppressione o pesantezza al petto
- Dolore insolito alla mascella, al collo, alle spalle, alle braccia o alla schiena
- Una sensazione di corsa nel tuo cuore
- Palpitazioni cardiache (sensazione che il tuo cuore stia saltando un battito)
- Vertigini o vertigini
- Nausea
- Sentirsi più stanco del solito
- Insolito dolore alle articolazioni
Rimanere motivati
È facile scoraggiarsi o annoiarsi con l'esercizio. Parla con il tuo medico o fisioterapista per alternare o far avanzare gli esercizi se noti che stai perdendo la motivazione.
Potresti anche trovare utile:
- Stabilisci obiettivi e tieni traccia dei progressi: Che tu debba respirare meglio o fare meno affidamento sugli altri, identificare gli obiettivi raggiungibili ti aiuterà a ottenere il massimo dal tuo esercizio. Anche annotarli e tenere traccia di ciò che stai facendo per raggiungerli può aiutarti a ispirarti quando ti senti scoraggiato.
- Trova un compagno di esercizio: Rendersi conto di un compagno di attività può aiutare a colmare il divario in quei giorni in cui sei tentato di rinunciare. E stabilire connessioni con le persone attraverso l'esercizio fisico può alleviare l'isolamento che spesso fa parte di questa malattia cronica.
Una parola da Verywell
Vivere con la BPCO comporta alcuni aggiustamenti e assicurarsi di avere una routine di esercizi fa parte di questo. Mentre l'attività fisica può essere impegnativa, può avere effetti benefici che sono impossibili da ottenere con il solo trattamento medico.
Collabora con il tuo team medico per massimizzare le tue capacità e prevenire complicazioni. Se preferisci fare esercizio in un ambiente supervisionato, verifica se sei idoneo per la riabilitazione polmonare.Questi programmi possono insegnarti la funzione polmonare e come esercitare (e svolgere altre attività) con meno fiato corto.