Contenuto
- Sapere quanto sonno hai bisogno
- Riconoscere un problema di sonno
- Come migliorare il tuo sonno
- Definizioni
Recensito da:
Susheel Patil, M.D., Ph.D.
Senza dormire a sufficienza, il rischio di malattie cardiache e infarto aumenta, indipendentemente dalla tua età, dal tuo peso o da quanto ti alleni o fumi. Allo stesso tempo, le persone che hanno già la pressione alta, malattia coronarica, insufficienza cardiaca o una storia di ictus tendono a dormire più male, soprattutto a causa dell'apnea notturna, una condizione in cui una via aerea collassa temporaneamente ripetutamente durante il sonno, privando il corpo di ossigeno.
"I problemi cardiaci possono influenzare il sonno e il sonno può influenzare i problemi cardiaci", afferma Susheel Patil, M.D., direttore clinico della Johns Hopkins Sleep Medicine. "Ci sono molte sovrapposizioni."
Sapere quanto sonno hai bisogno
La regola pratica da manuale per gli adulti va dalle sette alle otto ore a notte. Ma poiché questo può variare da individuo, dice Patil, “dovresti essere in grado di andare a letto e addormentarti entro circa 15 minuti e svegliarti senza sveglia, sentendoti riposato. In media, la quantità di sonno che si ottiene in questo modo è probabilmente la quantità di cui si ha bisogno. "
Riconoscere un problema di sonno
Ti svegli stanco e con la bocca secca? Ti senti assonnato o affaticato di giorno? Questi sono segni di apnea notturna. Altri sintomi di apnea notturna includono russare, sembra che smetta di respirare durante il sonno e ansimare per respirare o soffocare, cosa che molte persone non si rendono conto di fare, quindi è importante chiedere al tuo compagno di letto, dice Patil. La ricerca della Johns Hopkins ha dimostrato che una grave apnea notturna nella mezza età o nella vecchiaia può aumentare il rischio di morire prematuramente fino al 46%.
Segni più evidenti di disturbi del sonno includono difficoltà ad addormentarsi e mantenere il sonno. (Nelle persone con problemi cardiaci, la stanchezza - bassa energia o pulsione - è più comune della sonnolenza.)
Come migliorare il tuo sonno
Segnala i sintomi preoccupanti al tuo medico . Dato che ci sono oltre 70 diversi disturbi del sonno e dozzine di problemi collegati, è importante individuare il problema. "Se non dormi bene, probabilmente c'è un motivo, oltre a buone opzioni di trattamento", dice Patil.
Ottieni il problema del sonno e qualsiasi problema sottostante trattato . Le terapie per l'apnea notturna, ad esempio, includono l'uso di un dispositivo a pressione positiva continua delle vie aeree. Qualcuno con insonnia dovuta a una causa diversa potrebbe trarre beneficio dalla terapia cognitivo comportamentale con uno psicologo del sonno.
Perdere peso . Essere in sovrappeso aumenta il rischio di problemi cardiaci. E uno dei migliori predittori di un sonno migliore è perdere peso, in particolare il grasso della pancia, secondo la ricerca della Johns Hopkins. In uno studio su persone con prediabete e diabete, coloro che hanno perso il grasso della pancia hanno migliorato il sonno indipendentemente dalla loro età o sesso o da come hanno perso peso (ad esempio, dieta da sola o dieta più esercizio fisico).