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Non esiste una cura per l'emicrania. Ciò significa che adattarsi alla vita con l'emicrania e imparare a farcela possono essere fattori determinanti per la qualità della vita. Sebbene strategie diverse funzionino per persone diverse, i seguenti sono alcuni suggerimenti generali su come affrontare la vita con l'emicrania.
Emotivo
Avere emicrania significa che hai maggiori probabilità di soffrire di ansia o depressione rispetto alle persone che non soffrono di emicrania. La relazione funziona in due modi. In alcuni casi, l'ansia e la depressione sono sintomi e si sviluppano come conseguenza del carico di costanti attacchi di emicrania. In altri casi, questi problemi di salute mentale sono presenti prima dell'inizio dell'emicrania.
Ansia e depressione possono peggiorare gli attacchi di emicrania e viceversa, agendo come un circolo vizioso. Comprendere la battaglia con questi problemi di salute mentale può essere il primo passo per tenerli sotto controllo. Il secondo passo è sapere quando cercare un aiuto professionale per aiutarti a gestirli.
Rivolgersi a uno psicologo specializzato in mal di testa ed emicrania può aiutarti a far fronte meglio alle tue emicranie.
Lo psicologo può avvicinarsi al tuo trattamento usando la Terapia cognitivo comportamentale (CBT), una forma di psicoterapia che la ricerca ha dimostrato essere efficace nel trattare l'ansia e la depressione.
Anche se non hai ansia o depressione, affrontare il dolore costante dell'emicrania può generalmente essere difficile per la mente: anche la CBT può aiutarti.
Fisico
Mantenere una routine di esercizi e seguire una dieta sana sono entrambe cose eccellenti da fare in generale. Questi passaggi possono aiutarti anche a far fronte all'emicrania. (A volte, i farmaci per l'emicrania causano anche un aumento di peso, quindi questo può aiutarti a mitigare questo effetto collaterale.)
Esercizio
L'obesità può peggiorare gli attacchi di emicrania e renderli più frequenti, e l'esercizio fisico, oltre a mangiare in modo sano, può aiutarti a perdere peso e / o mantenere un peso sano. È necessario riscaldarsi prima di fare attività fisica poiché l'esercizio vigoroso o troppo improvviso può innescare un attacco di emicrania.
È meglio iniziare sempre lentamente, rimanere idratati per tutto il tempo e non impegnarsi in allenamenti eccessivamente intensi.
Assicurati di eseguire i tipi di esercizi che vuoi fare con il tuo medico, per ogni evenienza. Saranno nella posizione migliore per dirti quali sono i migliori per te. In generale, esercizi semplici come camminare, nuotare e andare in bicicletta sono sicuri.
Dieta
La dieta gioca un ruolo enorme nella gestione dell'emicrania. Alcuni alimenti scatenano attacchi di emicrania, quindi dovresti imparare a identificare quali alimenti lo fanno per te. In questo modo puoi evitarli e trovare alternative adeguate ai nutrienti che forniscono. Ad esempio, alcol, cioccolato, dolcificanti e formaggio stagionato sono alcuni degli alimenti che sono stati segnalati per scatenare attacchi e dovresti evitare di mangiarli se hai notato che fanno lo stesso anche per te.
Può essere difficile, tuttavia, identificare quali alimenti scatenano l'emicrania: alcuni provocano il mal di testa immediatamente mentre altri impiegano ore prima di farlo. Per questo motivo, potresti voler tenere un diario alimentare, tenendo traccia di tutto il cibo e delle bevande che consumi e quando li mangi. Ciò ti consentirà di tracciare, disegnare schemi e identificare con maggiore precisione quali cibi e bevande evitare.
È anche importante non saltare i pasti. È noto che la fame scatena attacchi di emicrania e li peggiora.
Si consiglia di consumare piccoli pasti frequentemente e ad intervalli regolari. Assicurati di consultare il tuo medico per il miglior consiglio per te.
La caffeina è nota per aiutare a curare l'emicrania e il dolore che ne consegue, ma dovresti fare attenzione a quanto consumi. Troppo può avere l'effetto opposto e finire per causare mal di testa "di rimbalzo" e altri problemi di salute. Parla con il tuo medico della quantità ottimale di caffeina che dovresti consumare ogni giorno.
Poiché il peso è legato agli attacchi di emicrania e alla loro gravità, il mantenimento di un peso sano è molto importante. Puoi farlo assicurandoti che la tua dieta sia sana e ben bilanciata, contenente tutte le vitamine e i nutrienti necessari.
Integratori
Ci sono alcuni integratori ed erbe che possono presumibilmente aiutare a prevenire l'emicrania o migliorare i sintomi che puoi esplorare. Alcuni di loro sono butterbur, magnesio e Partenio.
Tuttavia, dovresti stare molto attento a usarli poiché alcuni possono avere effetti collaterali o interazioni negative con i tuoi farmaci. Discuti con il tuo medico qualsiasi integratore o erba che ti interessa per aiutarti a far fronte alle tue emicranie.
Sociale
Vivere con l'emicrania cronica può influenzare la tua vita sociale. È facile per i non malati presumere che gli effetti dell'emicrania non si estendano oltre gli attacchi, soprattutto se non sono informati della condizione.
Spiegare come ti senti e raccontare le tue esperienze ai tuoi amici e ai tuoi cari può aiutarli a capire meglio la condizione e ad entrare in empatia. Permetterà anche loro di offrirti supporto nei modi specifici in cui ne hai bisogno. Parla alla tua famiglia e ai tuoi amici della pianificazione di eventi, attività e incontri adatti alla tua condizione.
Cioè, non devono essere stressanti, non devono essere troppo faticosi e devono essere privi di fattori ambientali che possono innescare un attacco. Può sembrare che tu stia chiedendo molto, ma in realtà non lo sei. Ai tuoi cari non dovrebbe importare di accontentarti e adattarti dove possibile per assicurarti che tu sia a tuo agio e felice.
Fargli sapere che soffri di emicrania li renderà anche consapevoli del motivo per cui semplicemente non puoi partecipare ad alcune attività o eventi sociali.
Puoi unirti a gruppi di supporto online e della comunità per persone con emicrania per aiutarti ad adattarti meglio ai cambiamenti nella tua vita sociale che potresti dover apportare. A volte, è semplicemente fantastico poter parlare e condividere consigli con persone che stanno vivendo esperienze simili.
Pratico
Ci sono dei passaggi che puoi intraprendere quotidianamente se soffri di frequenti emicranie che alla fine possono rendere anche un po 'più facile affrontare il problema.
Diario dell'emicrania
Tenere un diario dell'emicrania è altamente consigliabile. Aiuterà il tuo medico a fare una diagnosi definitiva per te e ti aiuterà a riconoscere e comprendere i fattori scatenanti.
Tenere il diario significa anche che tu e il tuo medico sarete in grado di valutare se i trattamenti, se i farmaci o altre terapie alternative, che state utilizzando sono efficaci.
I seguenti sono alcuni degli elementi che dovresti scrivere regolarmente nel tuo diario dell'emicrania:
- quando si verifica l'inizio dell'attacco di emicrania
- quali sintomi si verificano per primi e quali si manifestano in seguito
- dove sei quando questo accade
- dove senti il dolore e che tipo di dolore è
- quanto spesso sono le emicranie
- quanto tempo durano gli attacchi di emicrania
- quali farmaci prendi per l'emicrania e se sono efficaci
- a che ora prendi quei farmaci
- cosa mangi e quando lo mangi
- altri farmaci che potresti assumere per altre condizioni
- eventuali vitamine o integratori che potresti assumere e quando li prendi
- quali esercizi fai e quando
- il tuo ciclo mestruale (se applicabile)
L'elenco delle cose da registrare nel tuo diario dell'emicrania può sembrare opprimente, quindi va bene farlo passo dopo passo. Scegli gli elementi più importanti, come quando iniziano le emicranie e quanto durano. Puoi aggiungere più elementi con il passare del tempo e ti sei abituato a scrivere regolarmente.
Suggerimenti per il lavoro
L'emicrania probabilmente influenzerà in qualche modo la tua vita lavorativa. Dovresti avvisare il tuo datore di lavoro per molti motivi. Per prima cosa, se il tuo lavoro è delicato e richiede molta concentrazione o precisione, un attacco di emicrania può impedirti di svolgere bene.
In secondo luogo, circa un quarto delle persone che soffrono di emicrania perde uno o due giorni di lavoro ogni anno a causa di attacchi. Infatti, circa il 31% delle donne dichiara di perdere almeno sei giorni di lavoro ogni anno a causa della condizione. Se il tuo datore di lavoro è consapevole che hai a che fare con l'emicrania, sarà più facile per te prendere delle ferie dal lavoro. devi.
Potrebbe aiutarti a mantenere aggiornato il tuo datore di lavoro sulle tue emicranie, se stanno peggiorando o migliorando, così come su eventuali nuovi farmaci che inizi se possono influenzare la tua concentrazione o le tue prestazioni lavorative.
Lo stress è uno dei principali fattori scatenanti degli attacchi di emicrania e un luogo di lavoro è spesso stressante. Ora più che mai, devi agire attivamente per ridurre lo stress sul lavoro. Scopri le politiche della tua azienda e le offerte di vantaggi, soprattutto per quanto riguarda la gestione dello stress.
Potrebbe essere qualcosa di semplice come offrire abbonamenti a una palestra o avere una sala di meditazione. Alcuni luoghi di lavoro offrono anche il pagamento di psicoterapia o mettono a disposizione terapisti in loco.
Progetto finanziario
In molti casi l'emicrania è cronica, il che significa che potresti affrontarla per il resto della tua vita. Potrebbe essere necessario assumere farmaci in modo permanente o semipermanente, soprattutto per il dolore. A lungo termine, questo può essere costoso.
Potresti avere diritto a prestazioni di previdenza sociale che possono aiutare a compensare alcuni dei costi dei farmaci per l'emicrania. Assicurati di parlare con il tuo medico e / o avvocato.
Guida
Vertigini, disturbi visivi e difficoltà di concentrazione sono alcuni dei sintomi che possono accompagnare gli attacchi di emicrania. Inoltre, alcuni farmaci possono compromettere la capacità di guidare. Se sospetti ragionevolmente che le tue emicranie possano renderti un pericolo per il pubblico durante la guida, dovresti informare immediatamente la tua autorità di guida locale.
Tuttavia, se i tuoi attacchi sono meno frequenti e il tuo medico lo ha approvato, puoi guidare in sicurezza.
Se ti capita di subire un attacco durante la guida, parcheggiare immediatamente e attendere che l'attacco si plachi completamente prima di continuare a guidare.
A volte gli attacchi possono richiedere diverse ore per placarsi, quindi potresti dover chiamare un amico o un familiare per riportarti a casa.
Come l'emicrania cronica influisce sulla vita familiare