Modi per affrontare il mal di schiena cronico

Contenuto

• Tieni un diario del dolore
• Impara a rilassarti
• Parla
• Accetta il tuo dolore
• Comprendi il tuo rischio di depressione

Per quanto si possa fare, è vero: vivere giorno dopo giorno con il mal di schiena cronico può impantanarti. Affrontare le esigenze della vita familiare e del lavoro è già abbastanza difficile, ma quando aggiungi mal di schiena cronico al mix, la tua vita può diventare piuttosto impegnativa. Trovare le proprie strategie di coping è fondamentale per convivere bene con il mal di schiena cronico. Ecco cinque cose che puoi fare per affrontare più facilmente il mal di schiena cronico.

Tieni un diario del dolore

Molte persone usano i diari per documentare il loro dolore, ma puoi usare un diario del dolore come preferisci. Annota quello che senti e quando. Questo non solo ti aiuterà a notare le tendenze che migliorano o peggiorano il tuo dolore, ma può anche aiutarti a sfogare le tue frustrazioni sul dolore. A volte è tutto ciò di cui hai bisogno.

Impara a rilassarti

Il relax fa bene al corpo e alla mente. Lo stress e l'ansia non solo incidono sul tuo umore e sui livelli di energia: in alcuni casi, possono effettivamente peggiorare il tuo dolore. Questo perché lo stress crea tensione muscolare, che può intensificare il dolore. Imparare a rilassarsi può evitare che il dolore peggiori.

Parla

Nessuno ti capisce meglio di qualcuno che ha passato la stessa cosa. Parlare con i colleghi non solo ti dà l'opportunità di sfogarti, ma ti espone a qualcuno che ha vissuto qualcosa di simile. I consigli dei pari possono essere preziosi quando si soffre di mal di schiena cronico. Dai un'occhiata ai gruppi di supporto locali o cerca forum online per entrare in contatto con altri che capiscono cosa stai passando.

Accetta il tuo dolore

Potrebbe sembrare controintuitivo, ma accettare il tuo dolore può fare molto per aiutarti a farcela. Non devi piace essere nel dolore, ma devi conviverci ogni giorno. Trovare un modo per accettarlo può rendere la vita quotidiana un po 'più facile.

Comprendi il tuo rischio di depressione

Vivere con il mal di schiena cronico è una sfida. A volte, tutti i consigli del mondo semplicemente non sono sufficienti. Per alcune persone, il dolore cronico può iniziare a interferire con ogni aspetto della loro vita, facendo soffrire le loro relazioni e le prestazioni lavorative. Sfortunatamente, la natura del mal di schiena cronico può lasciare quasi chiunque più incline alla depressione. Se le tue relazioni personali stanno diventando tese, trovi più difficile concentrarti sul lavoro, hai meno energia, hai perso interesse per le cose che una volta ti piacevano o ti senti senza speranza, potresti soffrire di depressione. Parla con il tuo medico se questi si applicano a te per conoscere le tue opzioni di trattamento.

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