Contenuto
- Capire il metabolismo
- La formula del metabolismo
- Ottimizzazione della tiroide
- Aumenta il tuo RMR
- Aumenta la tua attività fisica
- Aumenta l'effetto termico del cibo
Gli sforzi per stimolare un metabolismo lento ti aiuteranno a perdere peso e guadagnare energia? Hai bisogno di accelerare il tuo metabolismo per perdere peso o superare un plateau di perdita di peso? Queste sono domande importanti per chiunque cerchi di perdere peso, ma in particolare per le persone con malattie della tiroide.
Capire il metabolismo
Quando mangi, il cibo viene convertito in energia. Il termine "metabolismo" si riferisce al modo in cuinon la velocità con cui il tuo corpo elabora e usa il cibo che mangi. Piuttosto che avere un metabolismo "più veloce" o "più lento", è più accurato descrivere il tuo metabolismo come efficiente o funzionale contro inefficiente o disfunzionale.
Il metabolismo è costituito da diversi componenti.
- Il tuo metabolismo basale: Dal 60 al 65 percento delle calorie che mangi ogni giorno viene speso solo per mantenerti in vita e fornire l'energia di base di cui hai bisogno per vivere. Anche se dovessi restare a letto tutto il giorno, lo faresti ancora hai bisogno di queste calorie per supportare le tue funzioni corporee di base.
- Attività fisica: Circa il 25% delle calorie va al movimento e all'attività fisica. Naturalmente, più sei attivo, più calorie vengono consumate ogni giorno.
- Effetto termico del cibo: Circa il 10% delle calorie viene speso per elaborare il cibo che mangi. Ad esempio, se mangi 2.000 calorie al giorno, in genere bruceresti 200 calorie al giorno semplicemente mangiando e digerendo il cibo.
La formula del metabolismo
La formula vincente per mantenere il peso è che quello che assumi in termini di calorie deve essere uguale alle calorie che consumi quotidianamente. Di seguito viene illustrato il calcolo.
Calorie assunte dal cibo = calorie consumate dal metabolismo basale + calorie consumate dall'attività + calorie consumate dalla digestione del cibo (effetto termico).
Per perdere peso, è necessario ridurre il numero di calorie assunte dal cibo, aumentare il numero di calorie consumate o entrambe le cose.
Sorprendentemente, molte persone in sovrappeso e persone con malattie della tiroide, in particolare, non assumono più calorie rispetto alle persone di peso medio e possono sostenere o addirittura aumentare di peso a livelli calorici giornalieri molto più bassi. Se rientri in questa categoria, significa che probabilmente inizierai con un metabolismo basale ridotto, o tasso metabolico a riposo, noto come RMR. Potresti anche consumare meno calorie dall'attività fisica e, in alcuni casi, l'effetto termico del cibo che mangi potrebbe essere attenuato.
Il risultato finale: non stai bruciando tante calorie come qualcuno di un peso simile con un metabolismo più funzionale.
Per te, perdere peso richiede i seguenti quattro passaggi:
- Ottimizza il trattamento della tiroide
- Aumenta il tuo RMR / metabolismo basale
- Aumenta le calorie che spendi per attività
- Aumenta le calorie consumate per digerire il cibo
Ottimizzazione della tiroide
Se hai un ipotiroidismo non diagnosticato o la tua condizione non è adeguatamente trattata dal medico, quasi tutto ciò che fai per aumentare il tuo metabolismo sul lato di uscita potrebbe fallire. Quindi il primo passo essenziale è ottenere un test della tiroide. E se sei stato testato e sei in trattamento, devi assicurarti che il tuo trattamento della tiroide sia ottimizzato e che stai assumendo il farmaco e il dosaggio appropriati.
Che tipo di medico dovresti consultare per la malattia della tiroide?Aumenta il tuo RMR
Il metabolismo è in qualche modo una funzione della genetica, ma puoi aumentare il metabolismo basale costruendo i muscoli. Le cellule muscolari sono fino a otto volte più metabolicamente attive delle cellule adipose e il muscolo brucia più calorie del grasso. L'aggiunta di esercizi di carico o di resistenza, come sollevamento pesi, T-Tapp o fasce per esercizi, può aiutare ad aumentare il metabolismo basale.
La disidratazione può anche contribuire a un metabolismo inefficiente influenzando la temperatura corporea. Quando sei disidratato, la tua temperatura corporea scende leggermente e fa sì che il tuo corpo immagazzini il grasso come un modo per aumentare o mantenere la temperatura. Assicurati di bere abbastanza liquidi, preferibilmente almeno 64 once (otto bicchieri) di acqua al giorno, per evitare questa trappola metabolica. Rendere l'acqua fredda può anche aggiungere un ulteriore impulso metabolico.
Aumenta la tua attività fisica
L'esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca può aumentare il metabolismo mentre ti alleni. Alcuni esperti ritengono che l'esercizio aerobico stimoli anche il metabolismo a riposo per diverse ore, poiché i muscoli bruciano calorie per recuperare e ripararsi.
Esercizio con malattie della tiroideAumenta l'effetto termico del cibo
Il tasso metabolico a riposo aumenta tipicamente fino a due o tre volte di più dopo aver mangiato proteine rispetto a carboidrati e grassi. I carboidrati complessi e ricchi di fibre come le verdure ei cereali ad alto contenuto di fibre bruciano più calorie rispetto ai carboidrati semplici. Puoi aumentare l'effetto termico degli alimenti che mangi concentrandoti su proteine di qualità, frutta e verdura ad alto contenuto di fibre e un cereale ad alto contenuto di fibre occasionale per soddisfare le tue esigenze caloriche.
Suggerimenti dietetici per pazienti con tiroideUna parola da Verywell
Se il tuo metabolismo è più una sfida di quanto ti aspettassi, potresti voler esplorare misurandolo con precisione. I test RMR utilizzando dispositivi come DexaFit o BodySpec possono valutare il tuo RMR effettivo ei risultati possono aiutarti a determinare con attenzione il modo migliore per elaborare un piano di perdita di peso di successo.
Assicurati di incontrare anche il tuo medico: in questo modo, puoi formulare un programma unico e salutare di "potenziamento metabolico", sicuro e adatto a te.
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