Contenuto
- Scegli gli eventi di resistenza per i giusti motivi
- Sottoponiti a un controllo del cuore prima di allacciarti
- Sviluppa gradualmente l'esercizio
- Pianifica un po 'di tempo di recupero
- Alimenta gli allenamenti in modo sano
- Ascolta il tuo cuore
Le maratone non sono mai state così popolari, con più di 550.000 corridori che hanno tagliato il traguardo degli Stati Uniti nel 2014. Quindi, quando i titoli dei giornali recenti hanno suggerito che queste gare di resistenza potrebbero essere collegate a danni cardiaci, la notizia ha scosso il mondo della corsa.
In qualità di appassionata maratoneta, la cardiologa della Johns Hopkins Erin Michos, M.D., M.H.S. , ha seguito da vicino la ricerca su questa attività fitness di tendenza e sui suoi effetti sul cuore. Finora, dice, ci sono prove molto più convincenti a favore dell'esercizio di resistenza che contro di esso. Effetti favorevoli sulla pressione sanguigna, sui lipidi nel sangue e sull'indice di massa corporea sono stati segnalati con l'allenamento di resistenza e ampi studi dimostrano che le persone con livelli di forma fisica più elevati hanno meno probabilità di morire.
"Penso che sia importante non spaventare le persone", dice Michos. "L'esercizio fa bene alle persone in generale e non vogliamo scoraggiare gli atleti inclini a praticare sport di resistenza. Di più non è necessariamente meglio, ma non è nemmeno necessariamente dannoso. "
Ecco un piano per aiutarti a partecipare in sicurezza.
Scegli gli eventi di resistenza per i giusti motivi
Non è necessario tentare una maratona o un triathlon se il tuo obiettivo principale è la salute del cuore, afferma Michos. L'American Heart Association raccomanda solo 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di attività intensa ogni settimana. La buona notizia per gli atleti di resistenza che amano l'attività extra: uno studio su un'ampia popolazione ha rilevato che le persone che praticano un'attività fisica da tre a cinque volte il minimo raccomandato hanno i migliori tassi di sopravvivenza. È importante sottolineare che i ricercatori non hanno riscontrato alcun danno per coloro che scelgono di fare 10 o più volte l'importo minimo.
Sottoponiti a un controllo del cuore prima di allacciarti
Una morte improvvisa durante o subito dopo una maratona è molto rara, ma i ricercatori della Johns Hopkins hanno scoperto che la maggior parte di questi eventi si è verificata in persone che avevano malattie cardiache preesistenti o un problema cardiaco congenito. In conclusione: prima di aumentare il tuo chilometraggio, ottieni l'autorizzazione dal tuo medico, come ha fatto Michos. Discuti della tua salute, dei rischi di malattie cardiache e degli obiettivi di allenamento. Il medico dovrebbe chiedere informazioni su eventuali sintomi come dolore al petto o mancanza di respiro, chiedere informazioni su una storia familiare di malattie cardiache, misurare la pressione sanguigna e ascoltare il tuo cuore con uno stetoscopio. Lui o lei può eseguire i test necessari per determinare come procedere nel modo più sicuro possibile per te.
Sviluppa gradualmente l'esercizio
Cerca un programma di allenamento che ti aiuti ad aumentare il tuo chilometraggio nel tempo e rendi il tuo primo evento un 5K. Aumentare il chilometraggio nel tempo ridurrà il rischio di infortuni e aumenterà le possibilità di restare fedeli al programma.
Pianifica un po 'di tempo di recupero
In uno studio sullo sci di fondo estremo (eventi di 90 chilometri), i finisher che sono andati più veloci e hanno completato un numero maggiore di gare hanno avuto un rischio maggiore di aritmie (battito cardiaco irregolare) durante la loro vita. Dopo un evento faticoso o una sessione di allenamento, concedi al tuo corpo il tempo di riposarsi e ricostruirsi. Parla con il tuo medico di ciò che è appropriato per te.
Alimenta gli allenamenti in modo sano
Distruggere centinaia di calorie con un allenamento estremo non è una licenza per abbuffarsi di cibo spazzatura. "È importante seguire una dieta salutare per il cuore", afferma Michos. "Assicurati che la tua assunzione sostituisca i liquidi e le calorie che hai perso durante l'allenamento."
Ascolta il tuo cuore
Alcune bandiere rosse comuni durante l'esercizio includono dolore al petto, mancanza di respiro eccessiva o una quantità insolita di affaticamento o difficoltà a completare un allenamento che in precedenza era fattibile.Chiedi al tuo medico quali sintomi dovresti tenere d'occhio durante e dopo l'esercizio e impara cosa fare se si verificano.