Contenuto
- Dormi (o fai un sonnellino!)
- Trascorri del tempo uno a uno con il tuo partner
- Un piccolo aiuto dai tuoi amici
- Vai a mangiare fuori
- E sì, concediti anche un po 'di cioccolato
Il percorso più semplice per uno stile di vita sano per il cuore contiene cose che in realtà piace fare. È più probabile che le attività piacevoli diventino abitudini, afferma il cardiologo della Johns Hopkins Seth Martin, M.D., M.H.S.
Tra i comportamenti per cui vale la pena aspettare, anche questo è intelligente per un cuore sano:
Rilassati, solo per te
Il tempo trascorso a perseguire yoga, meditazione, respirazione profonda o semplicemente sedersi in silenzio non è egoista. È autoconservante. Ti sentirai ricaricato e, ancora meglio per un cuore sano, ti aiuterà a tenere a bada lo stress dannoso.
Dormi (o fai un sonnellino!)
Queste apparenti indulgenze diventano grandi benefici per un cuore sano se ti aiutano a ottenere le sette-otto ore di sonno notturno consigliate, dice Martin. Dormire una quantità di sonno non ottimale aumenta il rischio di malattie cardiache.
Trascorri del tempo uno a uno con il tuo partner
Una forma fisica regolare fa bene al cuore. E il sesso è un tipo di sforzo fisico particolarmente rilassante, quindi ottieni un doppio vantaggio: un po 'di esercizio e molto rilascio dello stress.
Un piccolo aiuto dai tuoi amici
Fare esercizio con un compagno o un gruppo ti aiuta a perdere peso e mantenere la perdita di peso, dice Martin. "Ma ancora più importante, fare esercizio con gli altri lo rende più piacevole: non ti macinerai in palestra da solo." Ad esempio, è un fan delle lezioni di fitness e dei gruppi di passeggiate o ciclismo. Oppure prova ad aggiungere grinta competitiva agli allenamenti gareggiando con un amico tramite app di fitness.
Vai a mangiare fuori
Sorpresa: molti piatti messicani, indiani, giapponesi, etiopi e nordafricani contengono elementi della dieta mediterranea salutare per il cuore.
E sì, concediti anche un po 'di cioccolato
Il cioccolato fondente (controlla le etichette per almeno il 70% di cacao) è pieno di utili antiossidanti che proteggono i vasi sanguigni e possono aiutare la pressione sanguigna per un cuore sano. Extra buono per te: mandorle e noci ricoperte di cioccolato fondente. "Basta mangiarli con moderazione", dice Martin. "Un paio di once al giorno possono soddisfare i più golosi."