(musica brillante)
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>> Ciao, sono Diane, la dietista registrata
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presso la Renew Clinic.
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Un errore che vedo fare molti bambini e genitori
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è dimenticare di fare colazione o pranzo.
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So che potresti non avere sempre tempo
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per fare una colazione completa o potrebbe non piacerti
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cosa viene servito a scuola, ma è così importante
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per mantenerti rifornito durante il giorno.
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Avrai più energia, una migliore concentrazione,
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e migliori prestazioni in classe, sport,
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e dopo le attività scolastiche.
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Quindi oggi ti mostrerò come preparare cinque ricette
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che hanno ciascuno cinque ingredienti o meno.
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Sono veloci e facili da portare in movimento
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e soprattutto, costano tutti meno di $ 3 ciascuno.
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Innanzitutto, inizieremo con la colazione.
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Questo è un involucro super facile da realizzare e portare in viaggio.
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Prima mescola insieme quantità uguali
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di burro di arachidi e yogurt greco alla vaniglia.
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Ne farò circa mezza tazza ciascuno così avremo gli avanzi.
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Distribuire circa un quarto di tazza della miscela
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sul tuo involucro.
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Abbiamo circa altre tre porzioni pronte per essere portate qui.
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(musica dolce)
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Metterò il coperchio, così potremo conservare
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questo in frigorifero.
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Puoi usarlo per fare più impacchi
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oppure taglia una mela e usala come salsa.
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Quindi per finire il nostro involucro, aggiungi una banana a fette
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e qualche cucchiaio di muesli o noci.
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Ho delle mandorle qui.
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Hai solo bisogno di circa due cucchiai di noci
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per una porzione, quindi un sacchetto durerà un po '.
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Ora posso avvolgerlo nella carta stagnola e andare.
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Pensi che sia stato facile?
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Questo è ancora più veloce.
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Questo è un semplice semifreddo.
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Per prima cosa, prendi un po 'di quello yogurt greco
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e raccogli circa un terzo di tazza
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in un contenitore Tupperware.
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Quindi aggiungi uno strato di frutta a tua scelta.
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Mi piacciono le bacche congelate.
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Mettine circa mezza tazza.
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Quindi aggiungere un altro terzo di tazza di yogurt
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e guarnire con noci o muesli.
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Userò di nuovo le mie mandorle.
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Ancora una volta, hai solo bisogno di circa due cucchiai qui
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per ottenere una porzione e il gioco è fatto.
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Metti il coperchio e vai.
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Puoi anche crearne un sacco in anticipo
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quindi devi solo prenderlo al mattino e andare.
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Quindi la colazione è pronta, ma per quanto riguarda il pranzo?
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Useremo alcuni ingredienti di base per preparare pranzi sani
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che ti darà energia per la tua scuola,
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sport e attività doposcuola.
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Useremo tonno, pollo o fagioli per le proteine.
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Puoi scambiarli in base
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su tutto ciò che hai a disposizione.
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La prima cosa che faremo è una fetta di tonno.
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Questo è un altro ottimo uso per i gusci di grano intero.
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Inizieremo aggiungendo qualche manciata di spinaci
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e qualche fetta di pomodoro.
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Ecco il tonno da una lattina da quattro once e mezzo,
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confezionato in acqua, già sgocciolato.
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Aggiungerò due cucchiai di salsa tzatziki,
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che è un po 'come un ranch, e poi aggiungilo all'involucro.
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Quindi puoi semplicemente avvolgerlo e andare.
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E con il tonno, hai alcune opzioni.
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Puoi anche aggiungere la senape o circa due cucchiaini
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di olio d'oliva e un po 'di succo di limone.
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Se vuoi la maionese, limita la porzione a un cucchiaio.
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Puoi anche ottenere il tonno già in scatola in olio d'oliva
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e poi basta scolarlo e aggiungere il succo di limone.
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E se non hai le fasce a portata di mano,
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potete mettere il tonno su lattuga e pomodori
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e portalo in un contenitore
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con cracker integrali a parte.
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Quindi c'è molta varietà.
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Ecco un'altra conclusione semplicissima.
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Ho una lattina intera di fagioli neri che ho scolato e sciacquato.
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Aggiungerò circa mezza tazza a questo involucro
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con un quarto di tazza di formaggio grattugiato
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e due grandi cucchiaiate di salsa.
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Se sei vicino a un forno a microonde, puoi riscaldarlo
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per circa 30 secondi per sciogliere il formaggio.
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Veramente facile e puoi vedere che ci sono molti avanzi.
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E infine, questo è un altro fantastico
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per utilizzare gli avanzi.
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Ho degli avanzi di pasta integrale e pollo qui.
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Possiamo combinarli facilmente con alcune verdure
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e una piccola porzione di grasso sano per il cuore
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per un pranzo equilibrato.
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Prepara il tuo Tupperware.
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Aggiungi una tazza di pasta.
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Prendi un pezzo di pollo, delle dimensioni della tua mano,
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e tagliarlo a pezzetti.
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Quindi tagliare e aggiungere un pomodoro piccolo e circa la metà
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un cetriolo o qualsiasi altra verdura che ti piace e hai in giro.
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Completare con due cucchiai di condimento italiano.
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Puoi anche aggiungere due cucchiai di
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il formaggio grattugiato, se vuoi.
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Questo è davvero buono freddo.
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Spero che tu lo veda mettendo insieme un pasto sano
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non deve essere difficile o richiedere tempo.
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Ci sono sicuramente molte opzioni salutari
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che puoi mangiare in viaggio.
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Controlla il nostro sito web per le ricette e una lista della spesa.
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(bambini che ridono)
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Se desideri pasti sani veloci ed economici per ridurre i costi del cibo e mangiare sano, guarda il nostro video per deliziosi pasti facili da preparare. Queste ricette sono perfette per chi è in viaggio e ti sentirai bene a mangiare !! Visitaci su: https://www.hopkinsmedicine.org/johns-hopkins-childrens-center/what-we-treat/specialties/nephrology/programs-centers/obesity-hypertension-clinic/index.html