Contenuto
- Funzioni
- Requisiti giornalieri
- Altre fonti d'acqua
- Segni che non bevi abbastanza
- Suggerimenti per bere più acqua
Funzioni
L'acqua è una componente importante di ogni cellula, tessuto e organo del corpo. Svolge un ruolo importante in quasi tutte le funzioni del corpo, tra cui:
- Idratazione adeguata
- Regolazione della temperatura
- Trasporto di ossigeno e sostanze nutritive attraverso il sangue
- Agendo come un componente necessario delle reazioni chimiche
- Aiuta nell'eliminazione dei rifiuti attraverso l'urina e le feci
- Lubrificazione delle articolazioni
- Agendo come una componente importante dei fluidi corporei come muco e lacrime
- Dare alle cellule la loro forma e stabilità
Requisiti giornalieri
In generale, le persone dovrebbero consumare circa 2-3 litri di liquidi ogni giorno, sebbene le raccomandazioni sull'assunzione di liquidi possano variare in base all'assunzione di energia, al sesso e ad altri fattori. Questa raccomandazione inoltre non tiene conto delle condizioni mediche di una persona e delle abitudini di esercizio. e l'ambiente di vita (luoghi ad alta quota o aree estremamente calde o umide richiedono di più). Le attività quotidiane possono anche aumentare il proprio bisogno di liquidi. Ad esempio, il fabbisogno idrico aumenta durante il volo o durante un intenso esercizio fisico o con malattie e febbri. Le donne che hanno le mestruazioni possono anche avere bisogno di liquidi aggiuntivi.
Altre fonti d'acqua
Mentre l'acqua è necessaria, altri fluidi possono contribuire alla quantità giornaliera di liquidi come seltzer, tè freddo non zuccherato, tè caldo, latte, bevande analcoliche e caffè. Anche la soda regolare e il succo di frutta al cento per cento contribuiscono alla nostra dieta, ma possono anche aumentare i livelli di insulina. Prova l'acqua seltz con una spruzzata di succo di frutta al 100% invece della soda per un sapore senza un pugno calorico o prova uno dei suggerimenti di seguito.
Oltre all'acqua potabile, assumiamo molti liquidi nel cibo che mangiamo. Molti frutti e verdure hanno un alto contenuto di acqua, un altro motivo per cui dovremmo mangiare molti prodotti freschi. Anche zuppe e frullati forniscono fluidi.
Segni che non bevi abbastanza
- Sete persistente
- Urina di colore scuro
- Labbra e lingua secche
- Sonnolenza
- Nausea
- Formicolio alle braccia, alle mani e ai piedi
- Mal di testa
- Frequenza cardiaca aumentata
- Confusione
Suggerimenti per bere più acqua
Se hai difficoltà a raggiungere le quantità di liquidi, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti:
- Aggiungi alla tua acqua fette di frutta come limoni, lime o arance
- Porta con te un bicchiere o un'altra bottiglia d'acqua riutilizzabile
- Usa una bottiglia d'acqua che abbia un modo per tenere traccia delle tue once
- Fai una competizione con colleghi o amici
- Imposta un timer sul telefono o usa un'app per ricordarti di bere
- Includi nella tua giornata altri liquidi come tè o seltz