Contenuto
- Quando dovresti usare l'esercizio isometrico?
- Benefici degli esercizi isometrici
- Limitazioni degli esercizi isometrici
- Come eseguire esercizi isometrici
- Altri usi per l'esercizio isometrico
Quando dovresti usare l'esercizio isometrico?
Le contrazioni muscolari isometriche possono essere utilizzate in qualsiasi momento durante la riabilitazione o il programma di esercizi a casa, ma ci sono casi in cui sono l'esercizio preferito da eseguire. Ciò può includere:
- Dopo l'intervento chirurgico
- Quando il muscolo non riesce a contrarsi con una forza sufficiente a muovere l'articolazione che circonda.
- Per aiutare ad aumentare l'apporto neuromuscolare a un muscolo specifico.
- Quando la fragilità rende altre forme di esercizio è impossibile o pericoloso.
Chiedi al tuo medico o fisioterapista se gli isometrici dovrebbero far parte del tuo programma di riabilitazione prima di provarli.
Benefici degli esercizi isometrici
Ci sono molti vantaggi nell'usare l'esercizio isometrico dopo un infortunio o un intervento chirurgico. Questi possono includere:
- Puoi contrarre un muscolo in sicurezza proteggendo un'incisione chirurgica o un tessuto cicatriziale.
- Il tuo muscolo può essere rafforzato con una gamma di movimento molto specifica attorno a un'articolazione.
- Non è necessaria alcuna attrezzatura speciale per eseguire esercizi isometrici.
Il tuo fisioterapista può aiutarti a determinare se l'esercizio isometrico ti porterà benefici per la tua condizione specifica.
Limitazioni degli esercizi isometrici
L'esercizio isometrico può essere una forma molto efficace di esercizio dopo un infortunio o un intervento chirurgico, ma ci sono anche alcune limitazioni. Quando si contrae il muscolo in modo isometrico, il muscolo acquista forza in un raggio di movimento molto breve (ROM). Ad esempio, le isometriche di rotazione esterna della spalla eseguite con il braccio al tuo fianco rafforzeranno i muscoli della cuffia dei rotatori solo nella posizione specifica in cui si trova il braccio. I guadagni di forza realizzati utilizzando le isometriche sono specifici della posizione in cui si trova l'articolazione durante l'esercizio.
Se volessi rafforzare i muscoli glutei dell'anca usando isometrici, dovresti contrarre il muscolo gluteo in una posizione specifica per diverse ripetizioni. Dopo aver eseguito diverse ripetizioni dell'esercizio in una posizione, dovresti spostare l'articolazione dell'anca in una nuova posizione e ripetere le contrazioni glutei in quella nuova posizione. Questo, ovviamente, richiederebbe molto tempo.
Come eseguire esercizi isometrici
Per eseguire esercizi isometrici, devi semplicemente trovare qualcosa di stabile contro cui spingere.Ad esempio, per rafforzare isometricamente i muscoli delle spalle, stare vicino a un muro e cercare di sollevare il braccio di lato. Consenti alla tua mano di premere contro il muro in modo che non si verifichi alcun movimento sull'articolazione della spalla.
Dopo aver premuto contro il muro, mantieni la contrazione per 5-6 secondi, quindi rilascia lentamente la contrazione. Esegui da 6 a 10 ripetizioni dell'esercizio e hai completato una serie di esercizi isometrici per i muscoli delle spalle.
Puoi anche usare fasce elastiche di resistenza o tubi per eseguire esercizi isometrici. Puoi farlo tenendo il tubo in una posizione specifica e quindi allontanare il corpo dal punto di ancoraggio invece di muovere l'articolazione. I muscoli si contrarranno contro la maggiore resistenza del tubo elastico e non si verificherà alcun movimento all'articolazione. Il tuo fisioterapista può aiutarti a ottenere fasce elastiche o tubi e mostrarti come eseguire esercizi isometrici con le fasce.
Altri usi per l'esercizio isometrico
L'uso di esercizi isometrici può rafforzare i muscoli in posizioni articolari specifiche, ma può anche aiutare a migliorare il reclutamento neuromuscolare dei muscoli che vengono allenati. Questo può aiutare a migliorare il modo in cui i tuoi muscoli si contraggono e può aiutarti a realizzare rapidamente guadagni nel reclutamento muscolare mentre proteggi l'articolazione dopo un infortunio o un intervento chirurgico.
L'esercizio isometrico può essere utilizzato anche durante la terapia fisica mentre si utilizza la stimolazione elettrica neuromuscolare (NMES). Se hai difficoltà a contrarre il muscolo quadricipite dopo un intervento chirurgico al ginocchio, il tuo PT può utilizzare NMES mentre sei in clinica per migliorare la funzione muscolare del tuo quadricipiti. Mentre stai usando NMES, il tuo PT potrebbe istruirti a eseguire esercizi di impostazione quadrupla isometrica.
Se sei infortunato o hai subito un intervento chirurgico e hai difficoltà con la normale mobilità funzionale, il tuo fisioterapista può aiutarti a migliorare la tua forza durante il recupero. Lui o lei può usare esercizi isometrici per aiutare a migliorare la funzione e la forza dei muscoli in modo da poter progredire rapidamente e in sicurezza nella riabilitazione e tornare al livello precedente di attività e funzione.