Contenuto
- Evita i trigger
- Pianifica strategicamente
- Scegli il posto giusto
- Farmaci
- Attività di distrazione
- Continua a muoverti
Più a lungo dura qualsiasi attività sedentaria, più intenso può diventare il disagio alle gambe.RLS può anche peggiorare quando si è seduti a teatro o anche durante un incontro di lavoro prolungato. Quando ti senti confinato, i sintomi possono peggiorare, o almeno un problema maggiore.
Sollievo dai sintomi RLS per i viaggi
Alcuni interventi strategici possono rivelarsi utili quando si tratta di tenere sotto controllo RLS durante il viaggio.
Evita i trigger
Mentre alcuni trigger, come la sedentarietà e l'ora del giorno, sono comuni tra le persone con questa condizione, molte persone hanno anche trigger meno comuni come l'alcol o la caffeina.
Qualunque siano i tuoi sintomi personali scatenanti, conoscili ed evitali il più possibile. Ad esempio, se l'alcol tende ad aumentare i tuoi sintomi, per quanto allettante possa essere, non concederti qualche drink durante il viaggio, specialmente non mentre sei sull'aereo o mentre passi il tempo in un aeroporto.
Pianifica strategicamente
Se possibile, evita di viaggiare di notte. La scelta di un volo in anticipo o di un altro orario di partenza è ottimale poiché è probabile che i sintomi peggiorino di sera o di notte. Questo è vero comunque per un viaggio relativamente breve.
Se si tratta di un lungo viaggio, potresti non essere in grado di evitare i viaggi notturni. Può quindi diventare importante considerare la diffusione di potenziali fattori scatenanti.
Ad esempio, la notte è un fattore scatenante e l'essere sedentari per lunghi periodi è un altro.Se voli da otto ore e poi si fa tardi, all'improvviso hai due fattori scatenanti che si combinano. In tal caso, potrebbe essere meglio salire sull'aereo di notte, quando sei fresco, quindi hai meno lavoro contro di te.
Scegli il posto giusto
Ogni volta che è possibile su un aereo, treno o autobus, cerca di prendere un posto in corridoio. Questo perché un senso di isolamento può spesso esacerbare i sintomi della RLS.
Essere in corsia significa anche che è più facile per te sgranchirti le gambe, o alzarti e muoverti perché non devi spremere qualcun altro per farlo (specialmente se stanno dormendo! Questo è un altro motivo per cui potresti volerlo scegli un volo in anticipo).
Farmaci
Più è controllata la tua condizione a casa, meglio è probabile che tu sia seduto a lungo fermo durante il viaggio. Se i tuoi sintomi non sono ben controllati o sei preoccupato di avere una riacutizzazione durante il tuo viaggio, parla con il tuo medico di farmaci come il farmaco anti-sequestro gabapentin o farmaci correlati alla dopamina.
Se stai attraversando diversi fusi orari, potresti voler passare a un farmaco di 24 ore per uniformare i benefici e prevenire i razzi. Questi includono la patch Neupro o Horizant, che è una versione a rilascio prolungato di gabapentin.
Se hai una carenza di ferro, per la quale il tuo medico può testarti, il tuo RLS può migliorare se prendi un integratore di ferro.
E qualunque cosa tu faccia, non dimenticare di mettere in valigia le tue medicine! Assicurati di averne abbastanza per affrontare l'intero viaggio. Potrebbe essere necessario parlare con il medico per ottenere ricariche anticipate.
Come viaggiare con i farmaciAttività di distrazione
Durante i viaggi sedentari, cerca di impegnarti in attività che distraggono mentalmente. In genere, questo richiede più che leggere o guardare un film.
Prova a selezionare un'attività che richiede concentrazione o risoluzione di problemi. Molte persone trovano utile lavorare su cruciverba o puzzle di Sudoku. Anche altri giochi sul tuo smartphone potrebbero coinvolgere la tua mente e distrarti dai sintomi.
Anche fare uno spuntino e ascoltare musica può aiutarti a tenere il cervello occupato.
Continua a muoverti
Cerca dei modi per evitare di stare fermo troppo a lungo. In aereo, in autobus o in treno, cerca di alzarti regolarmente e camminare un po ', soprattutto se inizi ad avere quelle brutte sensazioni. Se viaggi in auto, fai frequenti soste.
Allungati quando puoi, durante le soste o nel corridoio. Potresti riuscire a trovare degli allungamenti semplici che puoi fare anche da seduto.
Sperimenta per vedere se sfregare la gamba o un semplice movimento come battere il piede aiuta a prevenire o ad alleviare i sintomi.
Una parola da Verywell
Se hai la sindrome delle gambe senza riposo, non devi temere di prendere un volo o un viaggio prolungato. Un'attenta pianificazione e una conversazione con il tuo medico possono assicurarti di poter viaggiare comodamente, senza paura della sindrome delle gambe senza riposo che porta a disagi inutili. Se non hai tempo per provare nuovi farmaci o sei già nel bel mezzo del tuo viaggio, hai altre opzioni disponibili durante il viaggio, quindi tieni il cervello distratto e muoviti il più possibile per alleviare i sintomi che si verificano.
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