Contenuto
- Cosa posso fare per abbassare il colesterolo?
- Quali sono alcune barriere comuni che le persone devono affrontare quando cercano di prevenire e gestire le malattie cardiache?
- In che modo una linea di cintura più ampia (grasso della pancia) influisce sul cuore?
- È vero per ogni 10 libbre che perdi, perdi cinque punti sulla pressione sanguigna?
- Cosa devo fare se i miei farmaci per la pressione sanguigna non funzionano?
- Olio di pesce, olio di krill e vino rosso: sono davvero utili per prevenire le malattie cardiache?
Esperti in primo piano:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., Ph.D.
L'esperta di cuore Dr. Chiadi Ndumele ha risposto alle domande dei follower in una recente chat su Facebook.
Cosa posso fare per abbassare il colesterolo?
Per abbassare il colesterolo, consiglierei una dieta con più frutta e verdura, pesce, cereali integrali e diminuzione dei carboidrati semplici e cibi fritti. L'esercizio fisico e la perdita di peso aiutano anche a ridurre il colesterolo.
Sono disponibili altri farmaci per abbassare il colesterolo, come ezetimibe, fibrati e niacina, ma le statine sono le più potenti e generalmente le meglio tollerate. Altri farmaci sono attualmente allo studio e potrebbero essere disponibili nei prossimi anni.
Quali sono alcune barriere comuni che le persone devono affrontare quando cercano di prevenire e gestire le malattie cardiache?
Alcuni dei problemi che le persone citano più di frequente sono:
- È ora di concentrarsi sulla salute del cuore
- Soldi per impegnarsi in attività sanitarie
- Comprensione della loro condizione cardiaca
In generale, ci sono spesso molte altre sfide e distrazioni che distolgono la nostra attenzione dalla nostra salute, ma consiglio vivamente di dedicare del tempo a investire su te stesso. Cercare di rendere comodo l'esercizio fisico e un'alimentazione sana e parte del nostro programma di routine aiuta molto.
Esistono molti modi a basso costo per impegnarsi in un comportamento sano, incluso l'uso di un contapassi e l'integrazione del camminare nella giornata lavorativa o scolastica (con un obiettivo iniziale di 5.000 passi e un obiettivo finale di 10.000 passi), fare i passi al lavoro o trovare il opzioni salutari nella tua caffetteria.
Inoltre, ti consiglio di impegnarti con il tuo medico e di porre tutte le domande necessarie per sviluppare una comprensione su come migliorare al meglio la salute del tuo cuore.
In che modo una linea di cintura più ampia (grasso della pancia) influisce sul cuore?
Una vita più ampia aumenta i rischi di ipertensione, colesterolo anormale, diabete e malattie cardiache.
L'esercizio fisico e la perdita di peso possono aiutare a ridurre questi rischi. Per l'esercizio, consiglierei un po 'di esercizio aerobico (camminare a ritmo sostenuto, fare jogging e andare in bicicletta contano) per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Dovresti mirare a una circonferenza della vita di 88 cm per le donne e 102 cm per gli uomini.
È vero per ogni 10 libbre che perdi, perdi cinque punti sulla pressione sanguigna?
La perdita di peso ha effetti benefici sulla pressione sanguigna e altri fattori di rischio per le malattie cardiache. In media, se sei in sovrappeso, la perdita del 5% del tuo peso corporeo (7,5 libbre se sei 150 libbre; 10 libbre se sei 200 libbre) abbassa la pressione sanguigna sistolica (numero superiore) di tre unità e la pressione sanguigna diastolica (numero in basso) di due unità. Un'ulteriore perdita di peso ha effetti maggiori sull'abbassamento della pressione sanguigna.
Cosa devo fare se i miei farmaci per la pressione sanguigna non funzionano?
A volte le persone rispondono meglio a una combinazione di farmaci rispetto a un'altra, quindi è importante lavorare a stretto contatto con il medico per trovare una combinazione di farmaci che funzioni meglio per te.
Mentre lo fai, il monitoraggio della pressione sanguigna a casa con un monitor della pressione sanguigna è di solito una buona idea. Inoltre, seguire una dieta come la dieta DASH può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Se stai assumendo più farmaci per la pressione sanguigna (di solito tre o quattro) a dosi elevate senza una risposta, allora tu e il tuo medico potete considerare di esaminare altre cause di ipertensione.
Olio di pesce, olio di krill e vino rosso: sono davvero utili per prevenire le malattie cardiache?
Gli oli di pesce Omega-3 sembrano avere alcuni effetti benefici. Sembrano migliorare il colesterolo e i trigliceridi, abbassare la pressione sanguigna e possono avere alcuni effetti sulla funzione dei vasi sanguigni. Alcuni studi hanno suggerito che possono ridurre i rischi di malattia coronarica, sebbene siano necessari ulteriori studi.
L'olio di krill contiene anche oli di pesce omega-3 ma ha una composizione molecolare leggermente diversa.
In termini di vino rosso, gli studi hanno dimostrato che un consumo moderato di alcol (da uno a due bicchieri al giorno per gli uomini; un drink al giorno per le donne) può avere alcuni effetti benefici sui fattori di rischio per le malattie cardiache. Mentre alcuni studi suggeriscono che il vino rosso può essere più utile, non abbiamo ancora prove definitive su questo problema.
Definizioni
Vasi sanguigni (veh-suls): Il sistema di tubi flessibili - arterie, capillari e vene - che trasporta il sangue attraverso il corpo. Ossigeno e nutrienti vengono forniti dalle arterie a minuscoli capillari a pareti sottili che li alimentano alle cellule e raccolgono materiale di scarto, compreso il biossido di carbonio. I capillari passano i rifiuti alle vene, che riportano il sangue al cuore e ai polmoni, dove l'anidride carbonica viene rilasciata attraverso il respiro mentre espiri.
Pressione sanguigna diastolica (die-uh-stah-lick): Il secondo numero, o inferiore, in una lettura della pressione sanguigna. La pressione diastolica misura la forza del sangue nelle arterie quando il cuore è rilassato tra i battiti. Una lettura sana è solitamente inferiore a 80 mm Hg. Letture più alte possono indicare che hai la pressione alta o che sei a rischio di svilupparla.
Pressione arteriosa sistolica (sis-tall-ick): Il numero più alto o primo in una lettura della pressione sanguigna. La pressione sanguigna sistolica è la pressione nelle arterie durante un battito cardiaco. Per la maggior parte delle persone, una lettura sana della pressione sanguigna sistolica è inferiore a 120 mm Hg. L'aumento della pressione sanguigna sistolica può indicare che le arterie si stanno irrigidendo o che c'è un accumulo di placca.
Cereali integrali: Cereali come il grano integrale, il riso integrale e l'orzo hanno ancora il loro guscio esterno ricco di fibre, chiamato crusca, e germe interno. Fornisce vitamine, minerali e grassi buoni. La scelta di contorni di cereali integrali, cereali, pane e altro può ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro e migliorare anche la digestione.