Benefici dell'esercizio fisico per le donne con PCOS

Contenuto

• Aumenta la sensibilità all'insulina
• Abbassa il colesterolo
• Aumenta le endorfine
• Dormire meglio
• Riduce il rischio di malattie cardiache
• Regola gli ormoni
• Perdita di peso

Apportare cambiamenti positivi allo stile di vita sono fondamentali per la gestione della PCOS. Dieta ed esercizio fisico sono due dei modi principali per farlo ed entrambe le aree devono essere affrontate affinché questi cambiamenti dello stile di vita abbiano successo.

L'esercizio fisico regolare ha incredibili benefici che vanno ben oltre la perdita di peso per le donne con PCOS.

Aumenta la sensibilità all'insulina

È stato dimostrato che l'esercizio cardio regolare e l'allenamento della forza aiutano il corpo a rispondere meglio all'insulina, riducendo il rischio di diabete e altre complicazioni.

Abbassa il colesterolo

Le donne con PCOS hanno maggiori probabilità di avere colesterolo alto e trigliceridi. Ciò può anche contribuire ad altre complicazioni come la sindrome metabolica, che è anche più diffusa nelle donne con PCOS. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre il colesterolo se combinato con una dieta sana e povera di grassi.

Aumenta le endorfine

Le donne con PCOS hanno maggiori probabilità di sviluppare sintomi di depressione. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine, che sono ormoni che promuovono sensazioni di benessere. Questo può aiutarti a gestire lo stress e ad alleviare alcuni sintomi della depressione.

Dormire meglio

Chi non ha bisogno di dormire meglio? Fare esercizio regolarmente può aiutarti ad addormentarti più velocemente e ad avere una qualità del sonno migliore. Le donne con PCOS hanno maggiori probabilità di avere problemi con apnea notturna, russamento e persino insonnia. Prova ad aggiungere un regolare esercizio fisico, ma non appena prima di andare a letto, e vedi se questo ti aiuta a dormire meglio la notte. Tieni presente che potrebbero essere necessari alcuni giorni o settimane prima di vedere i risultati; probabilmente sarai più stanco all'inizio mentre il tuo corpo si adatterà all'attività extra.

Riduce il rischio di malattie cardiache

Le malattie cardiache sono il killer numero uno delle donne e le donne con PCOS hanno un rischio molto maggiore di sviluppare aterosclerosi, ipertensione e colesterolo alto. L'esercizio cardio regolare rafforza il muscolo cardiaco e riduce significativamente il rischio di queste complicazioni.

Regola gli ormoni

Quando bruci più calorie di quelle che assumi, il tuo corpo si nutre del grasso già immagazzinato nel tuo corpo. Questo, ovviamente, ti aiuta a perdere peso e ridurre l'insulina. Non solo, ma avere il grasso in eccesso ha un effetto sui tuoi ormoni, vale a dire la produzione di estrogeni. Ridurre alcuni di questi depositi di grasso extra può aiutare a tenere sotto controllo i tuoi ormoni e, si spera, la tua PCOS.

Perdita di peso

Perdere peso è una ragione comune che le donne danno per voler iniziare o continuare il loro programma di esercizi. Tieni presente che le donne con PCOS lottano con la perdita di peso anche con una dieta sana e un regolare esercizio cardio e di allenamento della forza, quindi questo non dovrebbe essere il motivo principale per cui ti alleni.

Può essere difficile rimanere motivati ​​a tenere il passo con un programma di esercizi regolari quando hai difficoltà a vedere i risultati. Piuttosto, cerca di ricordare tutti gli altri benefici sopra elencati mentre intraprendi un nuovo piano di esercizi.

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