Affrontare lo stress nella fibromialgia e nella sindrome da stanchezza cronica

Contenuto

• Nozioni di base sullo stress
• Effetti dello stress sulla salute
• Copiando con stress
• Stress e relazioni

Lo stress è il nemico quando si ha la fibromialgia (FMS) o la sindrome da stanchezza cronica (ME / CFS). La maggior parte delle persone con queste malattie concorda sul fatto che lo stress peggiora i sintomi, a volte innescando anche razzi debilitanti.

Alcuni medici ritengono che la FMS e la ME / CFS possano essere il risultato di stress cronico o che lo stress contribuisca in modo significativo al loro insorgere. La ricerca suggerisce che potrebbe esserci una disregolazione dei sistemi di stress del corpo (asse HPA) e livelli anormali dell'ormone dello stress cortisolo. Con queste sindromi, le persone hanno maggiori probabilità di affrontare le condizioni sovrapposte di ansia e depressione, che possono essere innescate o peggiorate dallo stress.

Non è possibile sbarazzarsi di tutto lo stress della tua vita, ma puoi ridurre i tuoi livelli di stress e imparare ad affrontare meglio lo stress che non puoi eliminare. Gestire lo stress nella tua vita può aiutarti ad alleviare i sintomi ed evitare razzi debilitanti. Poiché queste malattie tendono ad attirare incredulità e consigli indesiderati e possono anche danneggiare le relazioni, potresti trarre vantaggio dall'apprendimento di più su come trattare con persone e relazioni.

Nozioni di base sullo stress

Potresti non rendertene conto sempre quando ti senti stressato. Devi imparare a riconoscere i sintomi dello stress prima di poterlo gestire. Questi variano da persona a persona, ma alcuni comuni includono mal di testa da tensione, raffreddori frequenti, problemi di sonno, ansia generalizzata, alti livelli di frustrazione e una libido ridotta.

Se stai guardando le cose con una visione distorta, chiamata distorsione cognitiva, potrebbe creare più stress nella tua vita. Le forme comuni di distorsione cognitiva includono il pensiero tutto o niente, la generalizzazione eccessiva, la focalizzazione sul negativo, lo sconto del positivo e il ragionamento emotivo. Questi possono essere affrontati con la terapia cognitiva.

Effetti dello stress sulla salute

Lo stress può fare molto di più che aumentare i sintomi della FMS o della ME / CFS. Conoscere i vasti effetti che lo stress può avere sulla tua salute può fornire una motivazione extra per una migliore gestione dello stress. Lo stress è stato implicato in condizioni come depressione, diabete, malattie cardiache, ipertiroidismo e altro ancora.

Copiando con stress

Affrontare lo stress richiede molto di più che dire semplicemente: "Non me ne preoccuperò più". Trova nuovi modi per gestire lo stress della tua vita. Una gestione efficace del tempo può aiutare ad alleviare lo stress.

Quando i soldi sono stretti, lo stress è generalmente alto. Quando hai la FMS o la ME / CFS, il costo delle cure o la perdita di salario (se non puoi lavorare come facevi prima) possono contribuire a seri problemi finanziari. Potrebbe essere necessario trovare modi per affrontare lo stress finanziario e affrontare una crisi finanziaria.

Stress e relazioni

Le relazioni sono raramente prive di conflitti e le malattie croniche possono causare una serie completamente nuova di problemi. Impara come affrontare meglio i conflitti, evitarli e affrontare le persone difficili.

A volte, è meglio porre fine a una relazione stressante, anche se questo porta il suo tipo di stress. Potresti anche dover imparare ad affrontare la solitudine, che può far parte della convivenza con una malattia cronica.

Essere un genitore non è mai facile e può essere particolarmente difficile quando si ha una malattia cronica. Lo stress genitoriale può contribuire alla depressione.