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Le vitamine del gruppo B sono essenziali per la produzione di energia, il metabolismo delle proteine, la formazione dei globuli rossi e il mantenimento del sistema nervoso centrale. Le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, il che significa che il tuo corpo usa ciò che può ed elimina il resto attraverso l'urina.La vitamina B12 è un comune integratore per aumentare l'energia. È disponibile in diverse forme, comprese iniezioni, compresse e forme sublinguali (sotto la lingua).
Alcuni studi (ma limitati) suggeriscono che bassi livelli di vitamina B12 possono essere coinvolti nella fibromialgia e nella sindrome da stanchezza cronica. Se è così, è possibile che siano, almeno in parte, responsabili dei bassi livelli di energia tipici di entrambe le condizioni.
La ricerca sugli integratori di vitamina B12 per queste malattie è appena iniziata, ma quel poco che abbiamo è promettente. Uno studio del 2015 sulle iniezioni di vitamina B12 ha mostrato una risposta positiva, soprattutto in coloro che assumevano anche integratori giornalieri di acido folico.
Molti medici non sono d'accordo con questo e considerano le iniezioni di B12 arcaiche e non supportate da prove scientifiche. Alcuni medici e ricercatori, tuttavia, affermano che prove aneddotiche supportano gli integratori di B12 per raggiungere e mantenere livelli di B12 più elevati nelle persone con queste condizioni.
Fonti alimentari
La vitamina B12 è facilmente disponibile in quasi tutti gli alimenti di origine animale, come:
- Fegato di manzo e altre carni di organi
- Crostacei
- Carne e pollame
- Uova
- Latte e altri prodotti lattiero-caseari
- Cereali da colazione fortificati
- Lievito alimentare
Alcuni prodotti vegetariani e vegani sono fortificati con B12 poiché una dieta a base vegetale generalmente non ne contiene abbastanza. Se stai seguendo una dieta speciale, potresti parlare con il tuo medico e / o un nutrizionista su come assumere al meglio vitamine e minerali importanti.
Effetti collaterali
È importante notare che gli effetti collaterali sono possibili e potenzialmente pericolosi anche con sostanze naturali come le vitamine del gruppo B.
Dovresti consultare immediatamente un medico se si verifica una delle seguenti condizioni:
- Gravi reazioni allergiche
- Dolore al polpaccio, gonfiore o tenerezza
- Dolore al petto
- Sensazione di gonfiore in tutto il corpo
- Febbre, brividi o mal di gola persistente
- Battito cardiaco irregolare
- Debolezza muscolare o crampi
- Fiato corto
- Lividi o sanguinamento insoliti
Integrazione
Non hai bisogno di una prescrizione per gli integratori di vitamina B12. Sono disponibili nella maggior parte dei luoghi che vendono integratori.
Tuttavia, se stai prendendo in considerazione l'integrazione di B12, parlane con il tuo medico. (Ricorda che molti medici sono scettici riguardo alle iniezioni di vitamina B12 e possono favorire diversi tipi di integrazione.) Se il tuo medico conosce tutti i tuoi trattamenti, può darti una guida migliore e assicurarsi che non stai facendo nulla di pericoloso.
Il tuo farmacista è anche una grande risorsa quando si tratta di interazioni negative tra diversi trattamenti, compresi gli integratori.