Contenuto
- Come trovare i muscoli giusti
- Come fare esercizi di Kegel
- Quando chiamare il medico
- Nomi alternativi
- Riferimenti
- Data di revisione 21/2/2017
Gli esercizi di Kegel possono aiutare a rendere più forti i muscoli sotto l'utero, la vescica e l'intestino (intestino crasso). Possono aiutare sia uomini che donne che hanno problemi con perdite di urina o controllo intestinale. Potresti avere questi problemi:
- Come si invecchia
- Se guadagni di peso
- Dopo la gravidanza e il parto
- Dopo chirurgia ginecologica (donne)
- Dopo un intervento chirurgico alla prostata (uomini)
Le persone che hanno disturbi del cervello e dei nervi possono anche avere problemi con perdita di urina o controllo intestinale.
Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti ogni volta che si è seduti o sdraiati. Puoi farlo quando stai mangiando, seduto alla scrivania, guidando, e quando stai riposando o guardando la televisione.
Come trovare i muscoli giusti
Un esercizio di Kegel è come fingere di dover urinare e poi tenerlo. Rilassi e stringi i muscoli che controllano il flusso di urina. È importante trovare i muscoli giusti per stringere.
La prossima volta che devi urinare, iniziare ad andare e poi fermarsi. Senti che i muscoli della tua vagina (per le donne), della vescica o dell'ano si serrano e si alzano. Questi sono i muscoli del pavimento pelvico. Se li senti stringere, hai fatto bene l'esercizio. Le cosce, i muscoli della natica e l'addome dovrebbero rimanere rilassati.
Se ancora non sei sicuro di stringere i muscoli giusti:
- Immagina di stare cercando di evitare di far passare il gas.
- Donne: inserisci un dito nella tua vagina. Stringere i muscoli come se si trattasse con le urine, quindi rilasciare. Dovresti sentire i muscoli stringere e muoversi su e giù.
- Uomini: inserisci un dito nel retto. Stringere i muscoli come se si trattasse con le urine, quindi rilasciare. Dovresti sentire i muscoli stringere e muoversi su e giù.
Come fare esercizi di Kegel
Una volta che sai come si sente il movimento, fai esercizi di Kegel 3 volte al giorno:
- Assicurati che la vescica sia vuota, quindi siediti o sdraiati.
- Stringere i muscoli del pavimento pelvico. Tieni duro e conta fino a 8.
- Rilassa i muscoli e conta fino a 10.
- Ripeti 10 volte, 3 volte al giorno (mattina, pomeriggio e sera).
Respirare profondamente e rilassare il corpo quando si eseguono questi esercizi. Assicurati di non stringere lo stomaco, la coscia, i glutei oi muscoli del torace.
Dopo 4 o 6 settimane, dovresti stare meglio e avere meno sintomi. Continua a fare gli esercizi, ma non aumentare il numero di esercizi. Esagerare può portare a tensioni quando si urina o si sposta l'intestino.
Alcune note di cautela:
- Una volta che impari come eseguirli, non praticare gli esercizi di Kegel nello stesso momento in cui stai urinando più di due volte al mese. Fare gli esercizi mentre si sta urinando può indebolire i muscoli del pavimento pelvico nel tempo o causare danni alla vescica e ai reni.
- Nelle donne, fare esercizi di Kegel in modo errato o con troppa forza può far stringere troppo i muscoli vaginali. Questo può causare dolore durante i rapporti sessuali.
- L'incontinenza tornerà se smetti di fare questi esercizi. Una volta che inizi a farlo, potresti doverli fare per il resto della tua vita.
- Potrebbero essere necessari alcuni mesi prima che la tua incontinenza diminuisca una volta che inizi a fare questi esercizi.
Quando chiamare il medico
Chiama il tuo medico se non sei sicuro di fare gli esercizi di Kegel nel modo giusto. Il tuo fornitore può controllare se stai facendo correttamente. Puoi rivolgermi a un fisioterapista specializzato in esercizi per il pavimento pelvico.
Nomi alternativi
Esercizi di rafforzamento del muscolo pelvico; Esercizi per il pavimento pelvico
Riferimenti
Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Disfunzione della vescica In: Cifu DX, ed. La medicina fisica e la riabilitazione di Braddom. 5a ed. Elsevier; 2016: cap. 20.
Newman DK, Burgio KL. Gestione conservativa dell'incontinenza urinaria: terapia comportamentale e del pavimento pelvico e dispositivi uretrali e pelvici. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Urologia Campbell-Walsh. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap. 80.
Data di revisione 21/2/2017
Aggiornato da: Jennifer Sobol, DO, urologo presso il Michigan Institute of Urology, West Bloomfield, MI. Revisione fornita da VeriMed Healthcare Network. Anche recensito da David Zieve, MD, MHA, direttore medico, Brenda Conaway, direttore editoriale e A.D.A.M. Team editoriale